Shylym shegýden bas tartý ońaı emes. Kóbinese temekiniń tútinine ýlanyp, nıkotınge táýeldi adamdarǵa onyń baǵasynyń qymbattaýy, syrqatyn asqyndyryp, dińkeletkeni áser etpeıtinin aıǵaqtaıtyn kóptegen oqıǵalardy mysalǵa keltirýge bolady, dep habarlaıdy Almaty-akshamy.kz.
Almatylyq alpys jastaǵy Muqan qarıanyń ókpesin qaqyratqan qaterli isik kúnnen-kúnge aǵzasyna meńdep barady. Biraq ol aqyrǵy demi taýsylǵansha jaryq dúnıedegi ómirin qysqartyp, ókpesin qysqan kók tútindi tastamady. Psıhologtar jaǵymsyz ádetten qutylý úshin kásibı mamandardyń kómegine júginýge keńes beredi. Respýblıkalyq psıhıkalyq densaýlyq ǵylymı-praktıkalyq ortalyqtyń psıhıatr dárigeri, psıhoterapevt Gúlnur Atambaeva shylymǵa qumarlyqtan qutylýdyń jeti ádisin usynady.
1.Nelikten temeki shegetindigińizdi jáne odan bas tartýǵa ne túrtki bolǵanyn ózińiz anyqtańyz. Kúshti motıvasıa-bul temekini tastaýǵa birinshi kezekte kómektesedi. Temeki shegýshi shylymnan nelikten bas tartatynyn naqty bilýi kerek. Eń aldymen, bul táýeldilikten arylý densaýlyqty jaqsartýǵa kómektesedi.
- Sebepterdiń tizimin jasańyz, sonyń ishinde jeke jaǵdaılar, qarjylyq artyqshylyqtar jáne basqalar aldyndaǵy mindet te bolýy múmkin. .
- Naqty kúndi belgileńiz
4.Temeki shegýdiń ornyna áreket etý.
Temekini tastaǵan kúnnen bastap odan bas tartý sındromy paıda bolatynyna daıyn bolyńyz. Onyń kórinisteri temekini tastaǵannan keıingi birinshi jáne úshinshi apta arasyndaǵy kezeńde aıqyn bolady. Sondyqtan ádettegi temeki shegýdi almastyratyn ister tizimin aldyn -ala daıyndańyz.
- Kúndelik júrgizýdi bastańyz. Kúni boıy barlyq basyńyzdan ótken jaǵdaılar, sizge shylymnan bas tartý kezinde qandaı oılar kelgenin jazyp alyńyz. Sodan keıin olarǵa balama áreketti oılap tabyńyz.
6.Stresspen kúresý ádisterin qoldanyńyz.
Kúndelikti ómir saltyn ózgertý azdap stressti qosady, al temekini tastaýǵa tyrysý da erlik, kúres. Eger siz temekini stressten arylýdyń ádisi retinde qoldanǵan bolsańyz, onymen kúresýdiń jańa joldaryn izdeýińiz kerek .
- Temeki shegýge degen qushtarlyqty baqylaýdy úırenińiz.
Temeki shegýge degen umtylys ádette 3-5 mınýt ishinde adamdy bolady. Osy ýaqytta ózińizdi qandaı ispen aldaı alasyz, sony oılańyz
* dosyńyzǵa qońyraý shalyńyz;
* bir staqan sý ishińiz;
• tereń tynys alýdy bastańyz;