Kúzde ımýndyq júıeni nyǵaıtyp, keler sýyq mezgilden qorǵaıtyn paıdaly taǵamdardy jeýge nazar aýdarý qajet.
Áıelder kózde az mázirine qandaı taǵamdardy qosý kerek jáne paıdaly tamaqtaný ádetteri qandaı?
Alma. Bul talshyqtyń, S vıtamıni men antıoksıdanttardyń jaqsy kózi. Talshyq asqazan-ishek joldarynyń jumysyn jaqsartyp, S dárýmeni sýyq tıý kezindegi mańyzdy ról atqaratyn ımýnıtetti kúsheıtedi. Antıoksıdanttar totyǵý stressi jáne qartaıýmen kúresedi, ıaǵnı jasýshanyń joıylýyna jol bermeı, onkologıa jáne basqa aýrýlardyń qaýpin azaıtady, dep habarlaıdy Almaty-akshamy.kz Massaget.kz-ke silteme jasap.
Asqabaq. Asqabaq - denede A dárýmenine aınalatyn, kórý qabileti men ımýnıtet, teriniń densaýlyǵy úshin mańyzdy beta-karotınniń jaqsy kózi. Sonymen qatar, bul kókónis kalıı men talshyqqa baı.
Tátti kartop (batat). Tátti kartop - beta-karotınge baı taǵy bir kókónis. Onyń quramynda S dárýmeni, kalıı jáne talshyq bar. Tátti kartop ımýnıtetti jaqsartyp, qandaǵy qantty baqylaıdy jáne júrek aýrýynyń qaýpin azaıtady.
Sábiz. Beta-karotın - sábizde de kóp. Sonymen qatar, onyń quramynda K1 dárýmeni men talshyq bar. Sábiz kóz ben ımýnıtetke paıdaly.
Kale. Qyryqqabat - S jáne K dárýmeni, kálsı jáne talshyqty qosa alǵanda, qorektik zattarǵa baı sýper kókónis.
Jasymyq. Jasymyq - aqýyz, talshyq, temir jáne folıı qyshqylynyń kózi. Onyń kalorıasy men maıy az bolady.
Qyzyl ashytylǵan kúrish. Qyzyl ashytylǵan kúrish - kúrish, tuz jáne japondyq sańyraýqulaq kodzı zeńinen jasalǵan dástúrli azıalyq taǵam. Onyń quramynda ishekke paıdaly tiri bakterıa kóptegen probıotık bar. Probıotıkter as qorytýdy jaqsartyp, ımýndyq júıeni nyǵaıtady, uıqy jaqsarady jáne sozylmaly aýrýlardyń qaýpi azaıady.
Sonymen qatar, mundaı kúrishtiń quramynda antıoksıdanttar bar, olar deneni bos radıkaldyń áserinen qorǵaıdy. Bos radıkal - bul jasýshany zaqymdap, qartaıýǵa yqpal etetin turaqsyz molekýlalar.
Mamandardyń aıtýynsha, bul taǵamdardan basqa, kóp suıyqtyq iship, únemi jattyǵý jasap, jetkilikti uıyqtaýyńyz kerek.
Oǵan qosa, dıetologtardyń durys tamaqtaný boıynsha keńesi.
Jemis pen kókóniske nazar aýdaryńyz. Jemis pen kókónis qorektik zattarǵa baı jáne kalorıasy az. Olardy qalypty mólsherde kún saıyn jeýge tyrysyńyz.
Tazartylmaǵan, tutas dándi daqyldardy tańdańyz. Dándi daqyldar ózińizdi uzaq ýaqyt boıy toq sezinýge kómektesetin talshyqtyń kózi.
Óńdelgen taǵamnan aýlaq bolyńyz. Óńdelgen taǵamdarda kóbinese zıandy maı, qant jáne tuz kóp bolady.
Osy keńesterge súıenip, kúzde durys tamaqtaný arqyly ımýndyq júıeńizdi nyǵaıta alasyz.