Iá, sý ishýdiń de ózindik erejeleri bar, olar densaýlyqty saqtaý jáne aǵzanyń durys jumys isteýin qamtamasyz etý úshin mańyzdy. Mine, sý ishýdiń negizgi erejeleri:
1. Tańerteńgilik sý ishýdi umytpańyz
Túnde uıyqtap jatqanda aǵza sý joǵaltady, sondyqtan tańerteń birinshi nárse retinde bir staqan jyly sý ishý paıdaly. Bul as qorytýdy jaqsartyp, aǵzany oıatyp, metabolızmdi yntalandyrady.
2. Sýdy az-azdan ishińiz
Sý ishkende birden kóp mólsherde ishpeı, az-azdan ishken durys. Aǵzaǵa birden kóp sý tússe, ony sińirý qıyn bolady. Kúni boıy únemi az mólsherde sý iship turý qajet.
3. Taǵammen birge kóp sý ishpeńiz
Tamaq ishken kezde kóp sý ishpeýge tyrysyńyz. Bul asqazannyń sólderin suıyltyp, as qorytý prosesin báseńdetýi múmkin. Tamaqtanýdan 30 mınýt buryn nemese keıin sý ishken durys.
4. Sýdy salqyn emes, jyly nemese temperatýrasy bólmedegi sý ishińiz
Sý tym sýyq bolsa, ol asqazanǵa qysym jasap, as qorytý prosesin qıyndatýy múmkin. Tym ystyq sý da asqazanǵa zıan keltirýi múmkin. Ońtaıly temperatýradaǵy sý ishý kerek.
5. Kúnine jetkilikti mólsherde sý ishińiz
Ortasha eseppen, eresek adam kúnine 1,5-2 lıtr sý ishýi qajet. Alaıda bul mólsher adam densaýlyǵyna, aýa raıyna, fızıkalyq belsendilikke jáne basqa faktorlarǵa baılanysty ózgerýi múmkin. Sportpen shuǵyldansańyz nemese ystyq aýa raıynda bolsańyz, sý ishýdi kóbeıtińiz.
6. Sý ishýdi tamaq aldynda nemese keıin 30 mınýtta bastańyz
Tamaq ishkennen keıin nemese aldynda kóp sý ishýden aýlaq bolyńyz, óıtkeni bul as qorytýdy baıaýlatyp, as qorytý júıesine kedergi keltirýi múmkin. Sý ishýdi taǵamǵa deıin nemese odan keıin 30 mınýt ishinde ishken durys.
7. Sýdy tuzsyz, qantsyz ishińiz
Qantty nemese tuzdy sýdan aýlaq bolyńyz, sebebi ol aǵzanyń sý balansyn buzyp, artyq salmaq qosýǵa ákelýi múmkin. Jaı taza sý ishińiz nemese ózińizge unaıtyn ósimdik shópterinen daıyndalǵan sý ishýge bolady.
8. Qalqan nemese taza aýyz sý ishińiz
Quramynda hlor men basqa da hımıalyq qospalar bar qudyq sýyn ishý densaýlyqqa zıandy bolýy múmkin. Barlyq jerde taza, fıltrlengen sý ishýdi umytpańyz.
9. Jattyǵýlar kezinde sý ishý
Sportpen aınalysqan kezde dene kóp ter shyǵaryp, sý joǵaltady, sondyqtan jattyǵýdan buryn jáne keıin sý ishý óte mańyzdy. Bul aǵzanyń ylǵaldylyǵyn saqtaýǵa jáne sharshaýdy jeńildetýge kómektesedi.
10. Shóldegen kezde ǵana sý ishpeńiz
Shóldeý — aǵzanyń sý tapshylyǵyn bildiretin belgi, biraq shóldegende birden kóp sý ishpeńiz. Bul aǵzaǵa júkteme bolýy múmkin. Sondyqtan kún boıy turaqty túrde sý iship otyrý qajet.
Durys sý ishý — densaýlyqqa paıdaly ádetterdiń biri, óıtkeni sý aǵzanyń barlyq júıeleriniń tıimdi jumys isteýine qajetti negizgi element bolyp tabylady.