Aǵzamyzǵa qajetti qorektik zattardy jetkilikti alý úshin túrli taǵamdarymyzdy durys tańdaı bilý mańyzdy. Mine, densaýlyǵyńyzǵa paıdaly jáne energetıkalyq qundylyǵy joǵary birneshe taǵamdar týraly keńester:
Jasymyq (chechevısa) - ósimdik aqýyzyna, temir men folıı qyshqylyna baı. Ony arnaıy sýǵa shylap qoıýdyń qajeti joq, sebebi ol tez daıyndalady. Jasymyqty turaqty tutyný qandaǵy qant deńgeıin ustap turýǵa kómektesedi, sondaı-aq júrek-qan tamyrlary júıesine paıdaly áser etedi.
Qyzyl pıaz - quramyndaǵy kversetın antıoksıdanttyq qasıetterge ıe, ol qabynýdy tómendetip, ımýnıtetti nyǵaıtady. Qyzyl pıaz aǵzaǵa paıdaly jáne densaýlyqty qorǵaýǵa arnalǵan tıimdi kómekshi.
Kókónisterdi pisirý týraly: Kókónisterdi pisirgende olardyń paıdaly zattary joıylyp ketedi degen pikir qate. Árıne, keıbir dárýmender (mysaly, S dárýmeni) joǵary temperatýrada azaıady, biraq pisirý kezinde basqa paıdaly zattar jeńil sińiriledi. Sondyqtan kókónisterdi pisirip nemese býǵa pisirip jeý aǵzaǵa paıdaly bolady. Mysaly, pisken sábiz beta-karotınge, qyzanaq lıkopınge baı bolady, olar kúshti antıoksıdanttar.
Záıtún maıy - birinshi sýyq syǵymdalýdan ótken maı polıfenoldarǵa baı, ol jasýshalardy qabynýdan qorǵaıdy jáne júrekke paıdaly antıoksıdanttarmen toly. Turaqty qoldaný júrek-qan tamyrlary aýrýlarynyń aldyn alady, tamyr serpimdiligin arttyrady.
Fýndýk jańǵaǵy - quramynda E dárýmeni, magnıı men paıdaly maılar kóp. Ol mı qyzmetine jaqsy áser etedi, júıke júıesine paıdaly.
Ashytylǵan qyryqqabat - quramyndaǵy S dárýmeni men probıotıkter ishekke paıdaly áser etedi. Ashytylǵan qyryqqabat asqorytý júıesin qoldaıdy.
Qara zere - quramynda tımohınon bar, ol myqty antıoksıdanttyq qasıetke ıe. Qara zıreni jıi paıdalaný ımýnıtetti nyǵaıtady, qandaǵy qant quramyn retteıdi.
Baıaldy (baklajan) - quramynda nasýnın bar. Ol mı jasýshasyn zaqymdanýdan qorǵaıdy jáne júıke júıesin nyǵaıtady.
Sút - kálsıdiń mańyzdy kózi. Kóptegen adamdar súttiń aǵzadaǵy kálsıdi joıatynyn oılaıdy, biraq bul pikir qate. Sút jáne sút ónimderi súıekterdi nyǵaıtyp, osteoporozdyń aldyn alady. Laktozany kótere almaıtyndar úshin kálsıi bar kókónister men jańǵaqtar jaqsy balama bolady.
Bul taǵamdar sizdiń densaýlyǵyńyzdy jaqsartýǵa kómektesedi. Olardy durys paıdalansańyz, aǵzańyz jaqsy kúıde bolady.