Kóz – adamnyń basty sezim músheleriniń biri, sondyqtan onyń kútimi erekshe nazardy talap etedi. Kúndelikti ómirde kózderimiz kóp sharshaıdy, kompúterde uzaq otyrý, aýa raıynyń qolaısyzdyǵy, durys tamaqtanbaý sıaqty faktorlar kózge teris áser etýi múmkin. Sondyqtan kóz kútimine qatysty birneshe mańyzdy keńesterdi usynamyz.
1. Durys tamaqtaný
Kóz densaýlyǵy úshin mańyzdy vıtamınder men mıneraldar bar. Kóbirek:
- A vıtamıni: sábiz, shpınat, asqabaq, qyzanaq.
- Omega-3 maı qyshqyldary: balyq, jańǵaq, zyǵyr tuqymy.
- S vıtamıni: sıtrýstyq jemister, burysh, brokkolı.
2. Kompúterde jumys isteý kezinde úzilis jasaý
Kompúter aldynda uzaq ýaqyt otyrý kózdi sharshatady. "20-20-20" erejesin paıdalanyńyz: ár 20 mınýt saıyn, 20 fýt (shamamen 6 metr) alystaǵy nysanǵa qarap, 20 sekýnd boıy demalyńyz.
3. Kún sáýlesinen qorǵaý
Kún kózildirigin kıińiz, últrakúlgin sáýlelerdiń zıandy áserinen qorǵaý úshin. Kún sáýlesi uzaq ýaqyt kózge zıan keltirýi múmkin.
4. Kózdi ylǵaldandyrý
Keptirilgen aýa, kondısıonerler men jylytqyshtar kózdi qurǵatady. Kózdi ylǵaldandyrý úshin arnaıy tamshylar nemese gelder qoldaný paıdaly.
5. Kóz jattyǵýlary
Kóz bulshyqetterin kúsheıtý úshin qarapaıym jattyǵýlar jasańyz. Mysaly, kózdi joǵary, tómen, solǵa, ońǵa baǵyttap, dóńgelek aınaldyrý.
6. Turaqty tekserýler
Kóz dárigerine jylyna keminde bir ret baryp, kózdiń densaýlyǵyn tekserý mańyzdy. Ýaqytynda anyqtalǵan problemalarǵa jedel sharalar qabyldaýǵa múmkindik beredi.
7. Salaýatty ómir salty
Temeki shegýden jáne alkogóldi shamadan tys qoldanýdan bas tartý kózdiń densaýlyǵyn saqtaýǵa kómektesedi. Sportpen shuǵyldanyp, stressti basqarý da óte mańyzdy.
Qorytyndy
Kóz kútimi – salaýatty ómir saltynyń mańyzdy bóligi. Joǵaryda atalǵan keńesterdi ustana otyryp, siz kózderińizdi qorǵap, olardyń densaýlyǵyn saqtaı alasyz. Kózderińizge qamqorlyq jasańyz, óıtkeni olar – sizdiń álemdi kórý qabiletińiz!