Júgirý – densaýlyqty jaqsartýdyń eń tıimdi ári qarapaıym tásilderiniń biri. Onyń kóptegen artyqshylyqtary bar:
- Dene formasyn saqtaıdy: Júgirý arqyly artyq salmaqtan arylyp, deneni qalypta ustaı alasyz.
- Júrek-qan tamyrlaryn jaqsartady: Júıeli túrde júgirý júrektiń jumysyn jaqsartyp, qan aınalymyn retteıdi.
- Stressti azaıtady: Júgirý kezinde dene bosańsyp, kúızelisten arylýǵa kómektesedi.
- Uıqyny retteıdi: Júıeli sportpen aınalysatyn adamdardyń uıqysy da turaqty ári tereń bolady.
Durys júgirý – jaraqattanýdan saqtaný jáne tıimdi nátıjege qol jetkizý úshin óte mańyzdy. Júgirýdiń negizgi erejeleri:
-
Baıaý bastaý: Alǵashqy júgirýdi baıaý qarqynmen bastańyz. Deneńizdi qyzdyryp, júrek-qan tamyrlary júıesin daıyndaý úshin 5-10 mınýttyq júrispen bastaýǵa bolady.
-
Durys dene qalpy: Júgirý kezinde deneńiz tik bolýy kerek. Qoldaryńyzdy 90 gradýs buryshpen búgip, tabıǵı túrde alǵa-artqa qozǵaltyńyz. Keýde kóterilýi qajet, biraq artyq eńkeıýden saq bolyńyz.
-
Qadam qoıý tehnıkasy: Aıaǵyńyzdy jeńil tastańyz, tabanyńyzdyń ortasymen jerge tıip, sodan soń aldyńǵy bóligine aýysasyz. Aýyr aıaqpen jerge soǵý tize jáne býyndarǵa júktemeni arttyrady.
-
Tynys alý: Júgirý kezinde murynmen dem alyp, aýyz arqyly shyǵarý tıimdi bolady. Dem alýdy turaqty yrǵaǵymen saqtańyz. Jıi demikpeý úshin jyldamdyqty deneńizdiń múmkindikterine saı tańdańyz.
-
Intervaldy júgirý: Eger jańadan bastaýshy bolsańyz, júgirip, júrispen kezektestirińiz. Mysaly, 3-5 mınýt júgirip, 1-2 mınýt júrińiz. Bul ádis tózimdilikti arttyrady.
-
Kıim men aıaq kıim: Júgirýge arnalǵan arnaıy aıaq kıim kıińiz. Jeńil, aýa ótkizetin kıimder tańdańyz.
-
Sý ishý: Júgirý aldynda jáne sońynda sýdy jetkilikti mólsherde iship, deneńizdi ylǵaldandyryp otyryńyz.
-
Júgirý aıaqtalǵannan keıin: Qarqynyńyzdy birden tómendetip, sońynda birneshe mınýttyq baıaý júrispen aıaqtańyz. Bul bulshyqetterdi qalpyna keltirýge kómektesedi.
Júgirýdi kúndelikti ádetke aınaldyryp, óz densaýlyǵyńyzdy jaqsartyńyz!