شىلىم شەگۋدەن باس تارتۋ وڭاي ەمەس. كوبىنەسە تەمەكىنىڭ تۇتىنىنە ۋلانىپ، نيكوتينگە تاۋەلدى ادامدارعا ونىڭ باعاسىنىڭ قىمباتتاۋى، سىرقاتىن اسقىندىرىپ، دىڭكەلەتكەنى اسەر ەتپەيتىنىن ايعاقتايتىن كوپتەگەن وقيعالاردى مىسالعا كەلتىرۋگە بولادى، دەپ حابارلايدى Almaty-akshamy.kz.
الماتىلىق الپىس جاستاعى مۇقان قاريانىڭ وكپەسىن قاقىراتقان قاتەرلى ىسىك كۇننەن-كۇنگە اعزاسىنا مەڭدەپ بارادى. ءبىراق ول اقىرعى دەمى تاۋسىلعانشا جارىق دۇنيەدەگى ءومىرىن قىسقارتىپ، وكپەسىن قىسقان كوك ءتۇتىندى تاستامادى. پسيحولوگتار جاعىمسىز ادەتتەن قۇتىلۋ ءۇشىن كاسىبي مامانداردىڭ كومەگىنە جۇگىنۋگە كەڭەس بەرەدى. رەسپۋبليكالىق پسيحيكالىق دەنساۋلىق عىلىمي-پراكتيكالىق ورتالىقتىڭ پسيحياتر دارىگەرى، پسيحوتەراپيەۆت گۇلنۇر اتامبايەۆا شىلىمعا قۇمارلىقتان قۇتىلۋدىڭ جەتى ءادىسىن ۇسىنادى.
1.نەلىكتەن تەمەكى شەگەتىندىگىڭىزدى جانە ودان باس تارتۋعا نە تۇرتكى بولعانىن ءوزىڭىز انىقتاڭىز. كۇشتى موتيۆاسيا-بۇل تەمەكىنى تاستاۋعا ءبىرىنشى كەزەكتە كومەكتەسەدى. تەمەكى شەگۋشى شىلىمنان نەلىكتەن باس تارتاتىنىن ناقتى ءبىلۋى كەرەك. ەڭ الدىمەن، بۇل تاۋەلدىلىكتەن ارىلۋ دەنساۋلىقتى جاقسارتۋعا كومەكتەسەدى.
- سەبەپتەردىڭ ءتىزىمىن جاساڭىز، سونىڭ ىشىندە جەكە جاعدايلار، قارجىلىق ارتىقشىلىقتار جانە باسقالار الدىنداعى مىندەت تە بولۋى مۇمكىن. .
- ناقتى كۇندى بەلگىلەڭىز
4.تەمەكى شەگۋدىڭ ورنىنا ارەكەت ەتۋ.
تەمەكىنى تاستاعان كۇننەن باستاپ ودان باس تارتۋ سيندرومى پايدا بولاتىنىنا دايىن بولىڭىز. ونىڭ كورىنىستەرى تەمەكىنى تاستاعاننان كەيىنگى ءبىرىنشى جانە ءۇشىنشى اپتا اراسىنداعى كەزەڭدە ايقىن بولادى. سوندىقتان ادەتتەگى تەمەكى شەگۋدى الماستىراتىن ىستەر ءتىزىمىن الدىن -الا دايىنداڭىز.
- كۇندەلىك جۇرگىزۋدى باستاڭىز. كۇنى بويى بارلىق باسىڭىزدان وتكەن جاعدايلار، سىزگە شىلىمنان باس تارتۋ كەزىندە قانداي ويلار كەلگەنىن جازىپ الىڭىز. سودان كەيىن ولارعا بالاما ارەكەتتى ويلاپ تابىڭىز.
6.سترەسسپەن كۇرەسۋ ادىستەرىن قولدانىڭىز.
كۇندەلىكتى ءومىر سالتىن وزگەرتۋ ازداپ سترەسستى قوسادى، ال تەمەكىنى تاستاۋعا تىرىسۋ دا ەرلىك، كۇرەس. ەگەر ءسىز تەمەكىنى سترەسستەن ارىلۋدىڭ ءادىسى رەتىندە قولدانعان بولساڭىز، ونىمەن كۇرەسۋدىڭ جاڭا جولدارىن ىزدەۋىڭىز كەرەك .
- تەمەكى شەگۋگە دەگەن قۇشتارلىقتى باقىلاۋدى ۇيرەنىڭىز.
تەمەكى شەگۋگە دەگەن ۇمتىلىس ادەتتە 3-5 مينۋت ىشىندە ادامدى بولادى. وسى ۋاقىتتا ءوزىڭىزدى قانداي ىسپەن الداي الاسىز، سونى ويلاڭىز
* دوسىڭىزعا قوڭىراۋ شالىڭىز؛
* ءبىر ستاقان سۋ ءىشىڭىز؛
• تەرەڭ تىنىس الۋدى باستاڭىز؛