سۋ ءىشۋدىڭ وزىندىك ەرەجەلەرى بار

ءيا، سۋ ءىشۋدىڭ دە وزىندىك ەرەجەلەرى بار، ولار دەنساۋلىقتى ساقتاۋ جانە اعزانىڭ دۇرىس جۇمىس ىستەۋىن قامتاماسىز ەتۋ ءۇشىن ماڭىزدى. مىنە، سۋ ءىشۋدىڭ نەگىزگى ەرەجەلەرى:

1. تاڭەرتەڭگىلىك سۋ ءىشۋدى ۇمىتپاڭىز

تۇندە ۇيىقتاپ جاتقاندا اعزا سۋ جوعالتادى، سوندىقتان تاڭەرتەڭ ءبىرىنشى نارسە رەتىندە ءبىر ستاقان جىلى سۋ ءىشۋ پايدالى. بۇل اس قورىتۋدى جاقسارتىپ، اعزانى وياتىپ، مەتابوليزمدى ىنتالاندىرادى.

2. سۋدى از-ازدان ءىشىڭىز

سۋ ىشكەندە بىردەن كوپ مولشەردە ىشپەي، از-ازدان ىشكەن دۇرىس. اعزاعا بىردەن كوپ سۋ تۇسسە، ونى ءسىڭىرۋ قيىن بولادى. كۇنى بويى ۇنەمى از مولشەردە سۋ ءىشىپ تۇرۋ قاجەت.

3. تاعاممەن بىرگە كوپ سۋ ىشپەڭىز

تاماق ىشكەن كەزدە كوپ سۋ ىشپەۋگە تىرىسىڭىز. بۇل اسقازاننىڭ سولدەرىن سۇيىلتىپ، اس قورىتۋ پروسەسىن باسەڭدەتۋى مۇمكىن. تاماقتانۋدان 30 مينۋت بۇرىن نەمەسە كەيىن سۋ ىشكەن دۇرىس.

4. سۋدى سالقىن ەمەس، جىلى نەمەسە تەمپەراتۋراسى بولمەدەگى سۋ ءىشىڭىز

سۋ تىم سۋىق بولسا، ول اسقازانعا قىسىم جاساپ، اس قورىتۋ پروسەسىن قيىنداتۋى مۇمكىن. تىم ىستىق سۋ دا اسقازانعا زيان كەلتىرۋى مۇمكىن. وڭتايلى تەمپەراتۋراداعى سۋ ءىشۋ كەرەك.

5. كۇنىنە جەتكىلىكتى مولشەردە سۋ ءىشىڭىز

ورتاشا ەسەپپەن، ەرەسەك ادام كۇنىنە 1،5-2 ليتر سۋ ءىشۋى قاجەت. الايدا بۇل مولشەر ادام دەنساۋلىعىنا، اۋا رايىنا، فيزيكالىق بەلسەندىلىككە جانە باسقا فاكتورلارعا بايلانىستى وزگەرۋى مۇمكىن. سپورتپەن شۇعىلدانساڭىز نەمەسە ىستىق اۋا رايىندا بولساڭىز، سۋ ءىشۋدى كوبەيتىڭىز.

6. سۋ ءىشۋدى تاماق الدىندا نەمەسە كەيىن 30 مينۋتتا باستاڭىز

تاماق ىشكەننەن كەيىن نەمەسە الدىندا كوپ سۋ ىشۋدەن اۋلاق بولىڭىز، ويتكەنى بۇل اس قورىتۋدى باياۋلاتىپ، اس قورىتۋ جۇيەسىنە كەدەرگى كەلتىرۋى مۇمكىن. سۋ ءىشۋدى تاعامعا دەيىن نەمەسە ودان كەيىن 30 مينۋت ىشىندە ىشكەن دۇرىس.

7. سۋدى تۇزسىز، قانتسىز ءىشىڭىز

قانتتى نەمەسە تۇزدى سۋدان اۋلاق بولىڭىز، سەبەبى ول اعزانىڭ سۋ بالانسىن بۇزىپ، ارتىق سالماق قوسۋعا اكەلۋى مۇمكىن. جاي تازا سۋ ءىشىڭىز نەمەسە وزىڭىزگە ۇنايتىن وسىمدىك شوپتەرىنەن دايىندالعان سۋ ىشۋگە بولادى.

8. قالقان نەمەسە تازا اۋىز سۋ ءىشىڭىز

قۇرامىندا حلور مەن باسقا دا حيميالىق قوسپالار بار قۇدىق سۋىن ءىشۋ دەنساۋلىققا زياندى بولۋى مۇمكىن. بارلىق جەردە تازا، فيلترلەنگەن سۋ ءىشۋدى ۇمىتپاڭىز.

9. جاتتىعۋلار كەزىندە سۋ ءىشۋ

سپورتپەن اينالىسقان كەزدە دەنە كوپ تەر شىعارىپ، سۋ جوعالتادى، سوندىقتان جاتتىعۋدان بۇرىن جانە كەيىن سۋ ءىشۋ وتە ماڭىزدى. بۇل اعزانىڭ ىلعالدىلىعىن ساقتاۋعا جانە شارشاۋدى جەڭىلدەتۋگە كومەكتەسەدى.

10. شولدەگەن كەزدە عانا سۋ ىشپەڭىز

شولدەۋ — اعزانىڭ سۋ تاپشىلىعىن بىلدىرەتىن بەلگى، ءبىراق شولدەگەندە بىردەن كوپ سۋ ىشپەڭىز. بۇل اعزاعا جۇكتەمە بولۋى مۇمكىن. سوندىقتان كۇن بويى تۇراقتى تۇردە سۋ ءىشىپ وتىرۋ قاجەت.

دۇرىس سۋ ءىشۋ — دەنساۋلىققا پايدالى ادەتتەردىڭ ءبىرى، ويتكەنى سۋ اعزانىڭ بارلىق جۇيەلەرىنىڭ ءتيىمدى جۇمىس ىستەۋىنە قاجەتتى نەگىزگى ەلەمەنت بولىپ تابىلادى.