دۇرىس تاماقتانۋعا كوڭىل ءبولىڭىز

دۇرىس تاماقتانۋ — دەنساۋلىقتى ساقتاۋدىڭ ماڭىزدى فاكتورى. بۇل اعزانىڭ قاجەتتى دارۋمەندەرمەن، مينەرالدارمەن جانە باسقا پايدالى زاتتارمەن قامتاماسىز ەتىلۋىنە، ەنەرگيانىڭ تەڭگەرىمدى بولىنۋىنە جانە ۇزاق ۋاقىت بويى جاقسى سەزىنۋىڭىزگە كومەكتەسەدى. مىنە، دۇرىس تاماقتانۋ ءۇشىن كەيبىر كەڭەستەر:

1. تاماقتانۋ راسيونىڭىزدى ءارتاراپتاندىرىڭىز

• كوكونىستەر مەن جەمىستەر: كۇنىنە 5-6 پورسيا كوكونىس پەن جەمىس جەۋگە تىرىسىڭىز. ولار اعزاعا قاجەتتى دارۋمەندەر مەن انتيوكسيدانتتار بەرەدى. جاسىل كوكونىستەر، ءسابىز، الما، بانان — بۇل پايدالى ونىمدەر.

• تولىق داندەر: اق نان مەن جارمالاردىڭ ورنىنا ءبۇتىن داندەردەن جاسالعان ونىمدەردى (قوڭىر كۇرىش، قاراقۇمىق، ارپا) تاڭداڭىز. ولار تالشىقتارعا باي جانە ۇزاق ۋاقىت بويى تويىم بەرەدى.

• اق پروتەيندەر: اق ەت (تۇيە نەمەسە تاۋىق ەتى)، بالىق، بۇرشاقتار مەن جاڭعاقتار — بۇل اقۋىزدىڭ جاقسى كوزدەرى. ولار بۇلشىق ەتتەردى قالپىنا كەلتىرۋگە جانە اعزانى نىعايتۋعا كومەكتەسەدى.

• تەڭىز ونىمدەرى: بالىق، اسىرەسە مايلى بالىق (لوسوس، سكۋمبريا، تۋنەس) ومەگا-3 ماي قىشقىلدارىنا باي، ولار جۇرەك-قان تامىرلارى جۇيەسىن جاقسارتادى.

2. تاتتىلەردى شەكتەڭىز

كوپتەگەن قانت پەن جاساندى تاتتىلەردەن اۋلاق بولىڭىز. ولار ارتىق سالماقتىڭ، قانت ديابەتىنىڭ جانە جۇرەك اۋرۋلارىنىڭ سەبەبى بولۋى مۇمكىن. ەگەر تاتتىلەردى جەگىڭىز كەلسە، تابيعي بال نەمەسە جەمىس-جيدەكپەن الماستىرۋعا بولادى.

3. قۇرامىندا مايى كوپ تاعامداردان اۋلاق بولىڭىز

قانىققان مايلاردى (مايونەز، فاستفۋد، قۋىرىلعان تاعامدار) از مولشەردە قولدانعان ءجون. ولاردىڭ ورنىنا ءزايتۇن مايى نەمەسە اۆوكادو مايىن قولدانىڭىز.

4. سۋ ءىشۋدى ۇمىتپاڭىز

تاماقتانۋ كەزىندە جانە كۇندەلىكتى ومىردە جەتكىلىكتى مولشەردە سۋ ءىشۋ قاجەت. سۋ دەنەنى ىلعالداندىرىپ، اس قورىتۋ جۇيەسىن جاقسارتادى. كۇنىنە 1،5-2 ليتر سۋ ءىشۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز.

5. تاماقتى از-ازدان، ءبىراق ءجيى ءىشىڭىز

ءبىر-اق رەت كوپ تاماق جەۋ دەنساۋلىققا زيان بولۋى مۇمكىن. كۇن ىشىندە 4-5 رەت از مولشەردە تاماق ءىشىپ، اسقازانعا جۇكتەمە جاساماۋعا تىرىسىڭىز.

6. تاماقتانۋ ۋاقىتىن بەلگىلەپ قويىڭىز

كۇن سايىن ءبىر ۋاقىتتا تاماق ءىشىپ، دۇرىس رەجيمدى ساقتاۋعا تىرىسىڭىز. بۇل اسقازاننىڭ جۇمىسىن جاقسارتادى جانە مەتابوليزمدى قالىپقا كەلتىرەدى.

7. تاماقتىڭ قۇرامىنداعى تۇزدى شەكتەڭىز

تۇزدىڭ كوپ بولۋى قان قىسىمىن جوعارىلاتىپ، جۇرەك اۋرۋلارىن تۋدىرۋى مۇمكىن. تۇزدى از قولدانۋعا تىرىسىڭىز جانە تاعامنىڭ ءدامىن شوپتەرمەن نەمەسە دامدەۋىشتەرمەن جاقسارتىڭىز.

8. فاستفۋد پەن دايىن تاعامداردى از پايدالانىڭىز

فاستفۋد نەمەسە دايىن تاعامدار كوپ مولشەردە تۇز، قانت جانە ماي قوسىلعاندىقتان دەنساۋلىققا زياندى بولۋى مۇمكىن. ولاردان مۇمكىندىگىنشە اۋلاق بولىڭىز.

9. دۇرىس تاماقتانۋ ءۇشىن دايىندىق جاساڭىز

كۇننىڭ باسىندا نەمەسە اپتانىڭ باسىندا تاماقتىڭ جوسپارىن جاساپ، دۇرىس تاعامدار ساتىپ الىپ، الدىن الا دايىندالعان تاعامداردى تۇتىنىڭىز. بۇل ءسىزدى ارتىق كالوريالاردان جانە دۇرىس ەمەس تاعامداردان قورعاۋعا كومەكتەسەدى.

10. تاماق مولشەرىن باقىلاڭىز

تاماق مولشەرىن باقىلاپ، ارتىق تاماقتانۋدان اۋلاق بولىڭىز. تاماقتى بىرتىندەپ جەپ، تولىق تويعان كەزدە توقتاۋعا تىرىسىڭىز.

دۇرىس تاماقتانۋ — دەنساۋلىقتى ساقتاۋدىڭ نەگىزگى شارتتارىنىڭ ءبىرى. ەگەر وسى كەڭەستەردى ۇستانساڭىز، اعزاڭىز ءوز جۇمىسىن جاقسى اتقاراتىن بولادى جانە ەنەرگيامەن تولىققاندى بولادى.