تاماقتانۋدا «ادەتتەگى بارىنە ورتاق» جۇيەلەردىڭ ءبارى ناقتى ءبىر ادامعا كەلە بەرمەيدى
تاماقتانۋ جانە ديەتولوگيا بويىنشا تۇرىك مامانى پينار دەميركايا قىسقى ديەتا قانداي بولۋ كەرەكتىگىن ايتتى. سۋىق مەزگىلدە ادام از قوزعالادى جانە كۇن ساۋلەسىن از قابىلدايتىنى بەلگىلى، بۇل دەنساۋلىققا كەرى اسەر ەتەدى. ءومىر جانە ديەتالارمەن بايلانىستى كوپتەگەن ميفتەر جەڭىلدەمەيدى، ءبىراق شىن مانىندە فيزيكالىق جانە مورالدىق ءال-اۋقاتقا ءقاۋىپ توندىرەدى. تۇماۋدىڭ، جۇرەك-قان تامىرلارى اۋرۋلارىنىڭ جانە قانت ديابەتىنىڭ الدىن الۋ ءۇشىن نە ىستەۋگە بولادى؟
بۇل تۋرالى رەن-تۆ سايتى جاريالادى.
كۇننىڭ جەتىسپەۋشىلىگى دەپرەسسيانىڭ دامۋىنىڭ ءبىرىنشى سەبەبى بولۋى مۇمكىن، بۇل ءوز كەزەگىندە ءجيى سالماق قوسۋعا اكەلەدى. دەميركايانىڭ ايتۋىنشا، ومەگا-3-كە باي تاعامدار كوڭىل-كۇيدى ساقتاۋعا جانە سونىمەن بىرگە دەنە ءپىشىنىن ساقتاۋعا كومەكتەسەدى. بۇل «سيقىرلى» تىزىمگە گرەك جاڭعاعى، زىعىر تۇقىمى جانە بالىق كىرەدى.
ينفەكسيالار بۇكىل پلانەتادا تارالعان كەزدە، السىرەگەن يممۋنيتەتپەن كۇرەسۋ كەرەك. اقجەلكەن، جۇمىرتقا، س ۇلى، قىزىلشا، اۆوكادو، بروككولي، كيۆي، كۇنجىت پاستاسى جانە اسقاباق تۇقىمدارى ءبىزدىڭ تابيعي «قورعانىسىمىزدى» كۇشەيتىپ قانا قويمايدى، سونىمەن قاتار سالاۋاتتى ءومىر سالتى شەڭبەرىنە دە سايكەس كەلەدى.
نان مەن ليمون
نان وزدىگىنەن زياندى ەمەس. دەگەنمەن، ءبارى نان تۇرىنە، ونىڭ سانىنا جانە بىرىكتىرىلگەن ونىمدەرگە بايلانىستى. تاعى ءبىر تانىمال ديەتالىق ميف ليمونمەن بايلانىستى. كوپتەگەن ادامدار ليموندى سۋعا قوسۋ سالماق جوعالتۋعا اكەلەتىنىن ايتادى. الايدا ءبارى ولاي ەمەس. شىن مانىندە، پايدالى سۋسىن تەك س ءۆيتامينىنىڭ دەنەگە ەنۋىن قامتاماسىز ەتەدى، ونىڭ ارتىق مولشەرى ءبارىبىر شىعارىلادى.
وتە از مولشەردەگى ىرىمشىك
كالوريانى مۇقيات ساناۋ قاجەتتى ناتيجە بەرمەۋى مۇمكىن. تۇسكى اسقا سىرىڭكە قوراپشاسىنىڭ كولەمىندەي ىرىمشىك پەن بەس ءزايتۇن نەمەسە كومىرسۋسىز ديەتا تۋرالى اڭگىمەلەر ءسىزدىڭ دەنساۋلىعىڭىزعا زيان تيگىزەدى. مۇنداي ديەتالاردىڭ پايدالى جانە قورەكتىك ديەتاعا ەشقانداي قاتىسى جوق. ال ەگەر سىزدە ءالسىز دەنە بولسا، وندا قىپشا بەل تۋرالى جوسپارىڭىز ەكىنشى ورىنعا تۇسەرى انىق.
جەكە ديەتا
ءارتۇرلى تاماقتانۋ باعدارلامالارى بار جانە ولار ءارتۇرلى ادامدارعا سايكەس كەلەدى. ءارتۇرلى قاجەتتىلىكتەر، مەتابوليزم، گەنەتيكالىق فاكتورلار جانە جاس ەرەكشەلىكتەرى فونىندا تولىق بىرىكتىرۋدىڭ ءمانى جوق. كەيبىر ديەتالار قانت ديابەتى جانە حاشيموتو اۋرۋى سياقتى اۋرۋلار كەزىندە قارسى كورسەتىلىمدەرگە يە. سوندىقتان جەكە تاماقتانۋ جوسپارىن جاساۋ ماڭىزدى.