قاڭتار نەلىكتەن ەڭ "اۋىر" اي؟

قاڭتار - كوپ ادام ءۇشىن اۋىر كەزەڭ رەتىندە قابىلداناتىن اي. جىلدى بارىنشا مەرەكەلەپ قارسى العاننان كەيىن، قارجىلىق شىعىندار دا سەزىلە باستايدى. وعان قوسا، سۋىق ءارى قىسقا كۇندەر ىشكى جابىرقاۋلىقتى كۇشەيتەدى. ءدال وسى ۋاقىتتا كوپشىلىك كوڭىل كۇيدىڭ تومەندەۋىمەن، موتيۆاسيانىڭ ازايۋىمەن جانە ىشكى بوس كۇيمەن بەتپە-بەت كەلەدى. بۇل نەلىكتەن بولادى جانە مۇنداي جاعدايدان قالاي شىعۋعا بولادى؟ Aqshamnews.kz ءتىلشىسى تاقىرىپتى پسيحولوگيا تۇرعىسىنان قاراستىرىپ كوردى. 

نەلىكتەن قاڭتار ايى قيىن وتەدى؟

1. "بوس كەڭىستىك" پسيحولوگيالىق اسەرى

مەرەكەلەر كەزىندەگى جارقىن ەموسيالار، بەلسەندى الەۋمەتتىك قارىم-قاتىناس پەن عاجايىپتى كۇتۋ اياقتالعان سوڭ، كۇندەلىكتى ومىرگە بىردەن قايتىپ ورالامىز. ادەتتەگى تىرشىلىك قىزىقسىز كورىنىپ، "بار جاقسى نارسە ارتتا قالدى" دەگەن سەزىم اپاتيا مەن كۇندەلىكتى ىستەرگە دەگەن قىزىعۋشىلىقتىڭ جوعالۋىنا اكەلۋى مۇمكىن.

2. قارجىلىق كۇيزەلىس

مەرەكەلىك شىعىندار تەك سىيلىقتارمەن شەكتەلمەيدى. داستارحان، ساپارلار، كوڭىل كوتەرۋ دە بيۋدجەتكە سالماق تۇسىرەدى. قاڭتاردا جەلتوقسانداعى ساتىپ الۋلاردىڭ تولەمدەرى، قىسقارعان قارجى جانە بيۋدجەتتى قايتا جوسپارلاۋ قاجەتتىلىگى مازاسىزدىق پەن كۇيزەلىس تۋدىرۋى مۇمكىن.

3. كۇن ساۋلەسىنىڭ جەتىسپەۋى

قىس مەزگىلىندەگى قىسقا كۇندەر مەن سۇركەي اۋا رايى كوڭىل كۇيگە جاۋاپ بەرەتىن سەروتونين گورمونىنىڭ دەڭگەيىنە تىكەلەي اسەر ەتەدى. جارىق ازايعان سايىن ەنەرگيا دا تومەندەپ، مەلانحولياعا ءتۇسۋ ءقاۋپى ارتادى. ماۋسىمدىق اففەكتيۆتى بۇزىلىس (ماب) كوبىنە قاڭتار ايىندا بايقالادى.

4. سۋىق اۋا رايى جانە قوزعالىستىڭ ازايۋى

قىس بەلسەندى ءومىر سالتىن شەكتەيدى. سۋىق پەن قار سەرۋەندەۋدى قۇلىقسىز ەتىپ، ۇيدە قالۋعا دەگەن قۇلشىنىستى ارتتىرادى. بۇل ءوز كەزەگىندە وقشاۋلانۋ سەزىمىن كۇشەيتەدى.

5. الەۋمەتتىك قىسىم جانە شىنايى ەمەس ماقساتتار

قاڭتار - جاڭا ماقساتتار مەن ۋادەلەر ۋاقىتى. الايدا تىم جوعارى تالاپتار، تەز ناتيجەگە جەتۋگە ۇمتىلۋ جانە العاشقى ساتسىزدىكتەر كىنا سەزىمى مەن كوڭىل قالۋعا اكەلۋى مۇمكىن.

ەموسيونالدىق قۇلدىراۋدى قالاي ەڭسەرۋگە بولادى؟

1. ءوز سەزىمدەرىڭىزدى قابىلداڭىز

ەڭ الدىمەن، مۇڭ نەمەسە اپاتيا سەزىمىن باستان كەشىرۋگە وزىڭىزگە رۇقسات بەرىڭىز. بۇل - قالىپتى جاعداي. ولارعا قارسى كۇرەسۋدىڭ ورنىنا، سەبەپتەرىن تۇسىنۋگە تىرىسىپ، وزىڭىزگە مەيىرىمدى بولىڭىز.

2. جارىق مولشەرىن ارتتىرىڭىز

قىستا كۇن ساۋلەسى از بولسا دا، ونىڭ ورنىن تولتىرۋعا بولادى. ارنايى شامدارمەن جۇرگىزىلەتىن جارىق تەراپياسى سەروتونين دەڭگەيىن كوتەرۋگە كومەكتەسەدى. كۇندىزگى ۋاقىتتا 20-30 مينۋت سەرۋەندەۋدىڭ ءوزى وڭ اسەر بەرەدى.

3. قارجىلىق جاعدايدى باقىلاۋعا الىڭىز

الداعى ايلارعا ناقتى قارجىلىق جوسپار قۇرىڭىز. شىعىنداردى مىندەتتى جانە قوسىمشا دەپ ءبولىڭىز. وتكەن شىعىندار ءۇشىن ءوزىڭىزدى كىنالاماي، بىرتىندەپ تۇراقتى بيۋدجەتكە ورالىڭىز. قارجىلىق تۇراقتىلىق ۋاقىتتى قاجەت ەتەتىنىن ۇمىتپاڭىز.

4. قوزعالىستى كوبەيتىڭىز

ۇيدە نەمەسە سپورتزالدا جاسالاتىن جەڭىل جاتتىعۋلاردىڭ ءوزى كوڭىل كۇيدى جاقسارتادى. فيزيكالىق بەلسەندىلىك ەندورفيندەردىڭ بولىنۋىنە ىقپال ەتىپ، كۇيزەلىستى ازايتادى.

5. شىنايى ماقساتتار قويىڭىز

جىلدىڭ باسى - ءبارىن بىردەن وزگەرتۋگە تىرىساتىن ۋاقىت ەمەس. ۇلكەن ۋادەلەردىڭ ورنىنا شاعىن قادامداردان باستاڭىز. مىسالى، ءبىر پايدالى ادەت ەنگىزۋ نەمەسە جاڭا داعدىنى مەڭگەرۋ.

6. الەۋمەتتىك بايلانىستاردى ساقتاڭىز

مەرەكەلەردەن كەيىن كوپ ادام ءوزىن جالعىز سەزىنەدى. دوستارىڭىزبەن جانە جاقىندارىڭىزبەن بايلانىستا بولىڭىز - قىسقا قوڭىراۋ نەمەسە حات الماسۋدىڭ ءوزى ماڭىزدى. قارىم-قاتىناس وقشاۋلانۋعا قارسى تۇرۋعا كومەكتەسەدى.

7. قۋانىش كوزىن تابىڭىز

قاڭتاردىڭ جاعىمسىز تۇستارىنا نازار اۋدارۋدىڭ ورنىنا، سىزگە ءلاززات سىيلايتىن ساتتەردى ىزدەڭىز. بۇل سۇيىكتى كىتاپتار، فيلمدەر، جاڭا حوببي نەمەسە ءبىر كەسە شايمەن وتكىزىلگەن جايلى كەشتەر بولۋى مۇمكىن.

قاشان مامانعا جۇگىنۋ كەرەك؟

ەگەر بىرنەشە اپتا بويى جاعدايىڭىز جاقسارماي، كۇندەلىكتى مىندەتتەردى ورىنداۋ قيىنعا سوقسا، پسيحولوگتىڭ كومەگىنە جۇگىنگەن ءجون. ماۋسىمدىق اففەكتيۆتى بۇزىلىس نەمەسە دەپرەسسيا كاسىبي قولداۋدى تالاپ ەتەدى جانە تەراپيا ارقىلى ءتيىمدى ەمدەلەدى.

قاڭتار شىنىمەن دە قيىن اي بولۋى مۇمكىن، الايدا بۇل - ۋاقىتشا قۇبىلىس. ءوز ەموسيالارىڭىزدى ءتۇسىنىپ، فيزيكالىق بەلسەندىلىكتى جانە الەۋمەتتىك بايلانىستى ساقتاپ، كۇيزەلىس كوزدەرىمەن سانالى تۇردە جۇمىس ىستەۋ بۇل كەزەڭنەن وتۋگە كومەكتەسەدى. قىس - تەك سۋىق پەن قاراڭعىلىق ەمەس، سونىمەن قاتار باياۋلاپ، وزىڭىزگە كوڭىل ءبولىپ، الدا كەلەتىن جاڭا مۇمكىندىكتەرگە دايىندالاتىن ۋاقىت.