«مايدىڭ ءبارى دەنساۋلىققا زيان» دەگەن ءسوز – جالعان.
اسىرەسە ارىقتاعىسى كەلەتىن ادامدار ماي زيان دەپ جەمەۋگە تىرىسادى.
دادالي ەسىمدى پروفەسسور ءارى نۋتريسيولوگ بۇل شىندىققا جاناسپايدى دەيدى.
مايدىڭ پايدالى قاسيەتتەرى بار. مايلار ءبىزدىڭ اعزامىزدا ماڭىزدى ءرول اتقارادى:
ەنەرگيامەن قامتاماسىز ەتەدى؛
تەرىنىڭ، شاش پەن تىرناقتىڭ ساۋ بولۋىنا كومەكتەسەدى.
گورمونداردىڭ بولىنۋىنە قاتىسادى.
A، D، E جانە K دارۋمەندەرىنىڭ سىڭۋىنە اسەر ەتەدى.
مىنا مايلاردى تاماق راسيونىنا قوسۋ كەرەك:
قانىقپاعان مايلار: اۆوكادو، ءزايتۇن مايى، جاڭعاقتار، داندەر، بالىق (اقسەركە، سكۋمبريا).
ومەگا-3: زىعىر ءدانى، چيا، گرەك جاڭعاعى، بالىق مايى.
ال مىنالاردى شەكتەۋ (نەمەسە مۇلدە الاستاۋ) كەرەك:
ترانسمايلار: مارگارين، گيدروگەندى مايلار قوسىلعان توقاشتار، فاستفۋد.
ال مىنانى تولىق ادامدار ازداپ پايدالانۋى كەرەك: قانىققان مايلار: مايلى ەت، سارى ماي، قايماق.
پايدالى مايلار تىزىمىنە قويدىڭ قۇيرىق مايى مەن جىلقىنىڭ قازىسىن قوسۋعا بولادى.