شىلدە ادەتتە ەڭ ىستىق اي، سوندىقتان كۇن ساۋلەسىنەن قورعانۋ كەرەك.
ەگدە جاستاعى ادامداردىڭ، ەمشەكتەگى بالالاردىڭ، اشىق اۋادا جۇمىس ىستەيتىن جانە سوزىلمالى اۋرۋلارى بار ادامداردىڭ جاي-كۇيى قاتتى ىستىققا تاپ بولادى.
اۋا تەمپەراتۋراسىنىڭ قاتتى كوتەرىلۋى السىرەۋ مەن كۇننىڭ ءوتۋىن تۋدىرۋى، سونىمەن قاتار جۇرەك-قان تامىرلارى، تىنىس الۋ، بۇيرەك جانە پسيحيكالىق اۋرۋلاردى قوسا العاندا، دەنساۋلىققا قاتىستى ماسەلەلەردى ناشارلاتۋى مۇمكىن. ىستىقتىڭ دەنساۋلىققا تيگىزەتىن كەرى اسەرىن قاراپايىم ۇسىنىمدار ارقىلى بولدىرماۋعا بولادى.
كۇننىڭ ەڭ ىستىق ۋاقىتىندا - ساعات 12-دەن 16-عا دەيىن - اسا قاجەت بولماسا دالاعا شىقپاۋعا جانە ۇلكەن فيزيكالىق كۇش سالۋدى قاجەت ەتەتىن ىستەرمەن اينالىسپاۋعا تىرىسىڭىز.
ەگەر ءسىز كوشەگە شىعىپ ۇلگەرگەن بولساڭىز، كولەڭكەدە كوبىرەك بولۋ ءۇشىن مارشرۋتتى ويلاستىرىڭىز. ەشقانداي جاعدايدا، ءتىپتى بالالار مەن جانۋارلاردى جابىق ماشينالاردا از ۋاقىتقا دا قالدىرماڭىز. اندا-ساندا سالقىنداۋعا تىرىسىڭىز، كۇنىنە 2-3 ساعاتتى سالقىن جەردە وتكىزىڭىز (مىسالى، كونديسيونەرى بار قوعامدىق عيماراتتار).
قاتتى ىستىقتاۋدان جانە سۋسىزدانۋدان اۋلاق بولىڭىز. تابيعي ماتالاردان، جاقسىراق اشىق تۇستەردەن جاسالعان جەڭىل جانە كەڭ كيىم كيىڭىز، جەڭىل شلياپالار، كۇننەن قورعايتىن كوزىلدىرىك كيىپ، وزىڭىزبەن بىرگە سۋ بوتەلكەسىن الىپ ءجۇرىڭىز.
ورگانيزمدى سۋسىزدانۋدان قورعاۋ ءۇشىن ۇنەمى سۋ نەمەسە جىلى شاي، ءبىراق سۋىق ەمەس جەمىس شىرىندارىن ءىشۋ كەرەك.
تەرىگە كۇنگە كۇيۋگە قارسى زاتتاردى جاعىڭىز، كوسمەتيكانى كوپ قولدانباڭىز.
ىستىق اۋا-رايىندا راسيوننان مايلى، قۋىرىلعان جانە ءتاتتى تاعامداردى الىپ تاستاۋعا تىرىسىڭىز. مازىردە جەڭىل تاعامدار– كوكونىستەر، جەمىستەر، قايناتىلعان نەمەسە بۇقتىرىلعان بالىق، تاۋىق ەتى، سالقىن سورپالار مەن وكروشكالار بولۋى كەرەك. سانيتاريالىق گيگيەنا ەرەجەلەرىن ەستە ساقتاڭىز - كوكونىستەر مەن جەمىستەردى اعىندى سۋمەن، ەتپەن، بالىقپەن مۇقيات جۋىڭىز.
الكوگولدى (سونىڭ ىشىندە سىرانى) تۇتىنۋ ۇسىنىلمايدى، قۇرامىندا كوفەينى بار سۋسىندار، سونىمەن قاتار اعزاداعى مەتابوليكالىق پروسەستەردى باسەڭدەتەتىن سۋسىندار مەن گازدالعان سۋسىندار ءشولدى قاندىرمايدى.
ەگەر ادەتتەن تىس بەلگىلەر پايدا بولسا جانە سيمپتومدار ساقتالسا، دارىگەرگە قارالىڭىز. ەگەر ءسىز ادامنىڭ قۇرعاق، ىستىق تەرىسى، پسيحيكالىق قوزۋ بەلگىلەرى، قۇرىسۋلار بار ەكەنىن بايقاساڭىز، سونداي-اق ەسىنەن تانىپ قالسا، دەرەۋ دارىگەرگە حابارلاسىڭىز نەمەسە «جەدەل جاردەم» شاقىرىڭىز.