اعزامىزعا قاجەتتى قورەكتىك زاتتاردى جەتكىلىكتى الۋ ءۇشىن ءتۇرلى تاعامدارىمىزدى دۇرىس تاڭداي ءبىلۋ ماڭىزدى. مىنە، دەنساۋلىعىڭىزعا پايدالى جانە ەنەرگەتيكالىق قۇندىلىعى جوعارى بىرنەشە تاعامدار تۋرالى كەڭەستەر:
جاسىمىق (چەچيەۆيسا) - وسىمدىك اقۋىزىنا، تەمىر مەن فوليي قىشقىلىنا باي. ونى ارنايى سۋعا شىلاپ قويۋدىڭ قاجەتى جوق، سەبەبى ول تەز دايىندالادى. جاسىمىقتى تۇراقتى تۇتىنۋ قانداعى قانت دەڭگەيىن ۇستاپ تۇرۋعا كومەكتەسەدى، سونداي-اق جۇرەك-قان تامىرلارى جۇيەسىنە پايدالى اسەر ەتەدى.
قىزىل پياز - قۇرامىنداعى كۆەرسەتين انتيوكسيدانتتىق قاسيەتتەرگە يە، ول قابىنۋدى تومەندەتىپ، يممۋنيتەتتى نىعايتادى. قىزىل پياز اعزاعا پايدالى جانە دەنساۋلىقتى قورعاۋعا ارنالعان ءتيىمدى كومەكشى.
كوكونىستەردى ءپىسىرۋ تۋرالى: كوكونىستەردى پىسىرگەندە ولاردىڭ پايدالى زاتتارى جويىلىپ كەتەدى دەگەن پىكىر قاتە. ارينە، كەيبىر دارۋمەندەر (مىسالى، س دارۋمەنى) جوعارى تەمپەراتۋرادا ازايادى، ءبىراق ءپىسىرۋ كەزىندە باسقا پايدالى زاتتار جەڭىل سىڭىرىلەدى. سوندىقتان كوكونىستەردى ءپىسىرىپ نەمەسە بۋعا ءپىسىرىپ جەۋ اعزاعا پايدالى بولادى. مىسالى، پىسكەن ءسابىز بەتا-كاروتينگە، قىزاناق ليكوپينگە باي بولادى، ولار كۇشتى انتيوكسيدانتتار.
ءزايتۇن مايى - ءبىرىنشى سۋىق سىعىمدالۋدان وتكەن ماي پوليفەنولدارعا باي، ول جاسۋشالاردى قابىنۋدان قورعايدى جانە جۇرەككە پايدالى انتيوكسيدانتتارمەن تولى. تۇراقتى قولدانۋ جۇرەك-قان تامىرلارى اۋرۋلارىنىڭ الدىن الادى، تامىر سەرپىمدىلىگىن ارتتىرادى.
فۋندۋك جاڭعاعى - قۇرامىندا ە دارۋمەنى، ماگنيي مەن پايدالى مايلار كوپ. ول مي قىزمەتىنە جاقسى اسەر ەتەدى، جۇيكە جۇيەسىنە پايدالى.
اشىتىلعان قىرىققابات - قۇرامىنداعى س دارۋمەنى مەن پروبيوتيكتەر ىشەككە پايدالى اسەر ەتەدى. اشىتىلعان قىرىققابات اسقورىتۋ جۇيەسىن قولدايدى.
قارا زەرە - قۇرامىندا تيموحينون بار، ول مىقتى انتيوكسيدانتتىق قاسيەتكە يە. قارا زيرەنى ءجيى پايدالانۋ يممۋنيتەتتى نىعايتادى، قانداعى قانت قۇرامىن رەتتەيدى.
بايالدى (باكلاجان) - قۇرامىندا ناسۋنين بار. ول مي جاسۋشاسىن زاقىمدانۋدان قورعايدى جانە جۇيكە جۇيەسىن نىعايتادى.
ءسۇت - كالسييدىڭ ماڭىزدى كوزى. كوپتەگەن ادامدار ءسۇتتىڭ اعزاداعى كالسييدى جوياتىنىن ويلايدى، ءبىراق بۇل پىكىر قاتە. ءسۇت جانە ءسۇت ونىمدەرى سۇيەكتەردى نىعايتىپ، وستەوپوروزدىڭ الدىن الادى. لاكتوزانى كوتەرە المايتىندار ءۇشىن كالسييى بار كوكونىستەر مەن جاڭعاقتار جاقسى بالاما بولادى.
بۇل تاعامدار ءسىزدىڭ دەنساۋلىعىڭىزدى جاقسارتۋعا كومەكتەسەدى. ولاردى دۇرىس پايدالانساڭىز، اعزاڭىز جاقسى كۇيدە بولادى.