كوز – ادامنىڭ باستى سەزىم مۇشەلەرىنىڭ ءبىرى، سوندىقتان ونىڭ كۇتىمى ەرەكشە نازاردى تالاپ ەتەدى. كۇندەلىكتى ومىردە كوزدەرىمىز كوپ شارشايدى، كومپيۋتەردە ۇزاق وتىرۋ، اۋا رايىنىڭ قولايسىزدىعى، دۇرىس تاماقتانباۋ سياقتى فاكتورلار كوزگە تەرىس اسەر ەتۋى مۇمكىن. سوندىقتان كوز كۇتىمىنە قاتىستى بىرنەشە ماڭىزدى كەڭەستەردى ۇسىنامىز.
1. دۇرىس تاماقتانۋ
كوز دەنساۋلىعى ءۇشىن ماڭىزدى ۆيتاميندەر مەن مينەرالدار بار. كوبىرەك:
- ا ءۆيتامينى: ءسابىز، شپينات، اسقاباق، قىزاناق.
- ومەگا-3 ماي قىشقىلدارى: بالىق، جاڭعاق، زىعىر تۇقىمى.
- س ءۆيتامينى: سيترۋستىق جەمىستەر، بۇرىش، بروككولي.
2. كومپيۋتەردە جۇمىس ىستەۋ كەزىندە ءۇزىلىس جاساۋ
كومپيۋتەر الدىندا ۇزاق ۋاقىت وتىرۋ كوزدى شارشاتادى. "20-20-20" ەرەجەسىن پايدالانىڭىز: ءار 20 مينۋت سايىن، 20 فۋت (شامامەن 6 مەتر) الىستاعى نىسانعا قاراپ، 20 سەكۋند بويى دەمالىڭىز.
3. كۇن ساۋلەسىنەن قورعاۋ
كۇن كوزىلدىرىگىن كيىڭىز، ۋلتراكۇلگىن ساۋلەلەردىڭ زياندى اسەرىنەن قورعاۋ ءۇشىن. كۇن ساۋلەسى ۇزاق ۋاقىت كوزگە زيان كەلتىرۋى مۇمكىن.
4. كوزدى ىلعالداندىرۋ
كەپتىرىلگەن اۋا، كونديسيونەرلەر مەن جىلىتقىشتار كوزدى قۇرعاتادى. كوزدى ىلعالداندىرۋ ءۇشىن ارنايى تامشىلار نەمەسە گەلدەر قولدانۋ پايدالى.
5. كوز جاتتىعۋلارى
كوز بۇلشىقەتتەرىن كۇشەيتۋ ءۇشىن قاراپايىم جاتتىعۋلار جاساڭىز. مىسالى، كوزدى جوعارى، تومەن، سولعا، وڭعا باعىتتاپ، دوڭگەلەك اينالدىرۋ.
6. تۇراقتى تەكسەرۋلەر
كوز دارىگەرىنە جىلىنا كەمىندە ءبىر رەت بارىپ، كوزدىڭ دەنساۋلىعىن تەكسەرۋ ماڭىزدى. ۋاقىتىندا انىقتالعان پروبلەمالارعا جەدەل شارالار قابىلداۋعا مۇمكىندىك بەرەدى.
7. سالاۋاتتى ءومىر سالتى
تەمەكى شەگۋدەن جانە الكوگولدى شامادان تىس قولدانۋدان باس تارتۋ كوزدىڭ دەنساۋلىعىن ساقتاۋعا كومەكتەسەدى. سپورتپەن شۇعىلدانىپ، سترەسستى باسقارۋ دا وتە ماڭىزدى.
قورىتىندى
كوز كۇتىمى – سالاۋاتتى ءومىر سالتىنىڭ ماڭىزدى بولىگى. جوعارىدا اتالعان كەڭەستەردى ۇستانا وتىرىپ، ءسىز كوزدەرىڭىزدى قورعاپ، ولاردىڭ دەنساۋلىعىن ساقتاي الاسىز. كوزدەرىڭىزگە قامقورلىق جاساڭىز، ويتكەنى ولار – ءسىزدىڭ الەمدى كورۋ قابىلەتىڭىز!