جۇگىرۋ – دەنساۋلىقتى جاقسارتۋدىڭ ەڭ ءتيىمدى ءارى قاراپايىم تاسىلدەرىنىڭ ءبىرى. ونىڭ كوپتەگەن ارتىقشىلىقتارى بار:
- دەنە فورماسىن ساقتايدى: جۇگىرۋ ارقىلى ارتىق سالماقتان ارىلىپ، دەنەنى قالىپتا ۇستاي الاسىز.
- جۇرەك-قان تامىرلارىن جاقسارتادى: جۇيەلى تۇردە جۇگىرۋ جۇرەكتىڭ جۇمىسىن جاقسارتىپ، قان اينالىمىن رەتتەيدى.
- سترەسستى ازايتادى: جۇگىرۋ كەزىندە دەنە بوساڭسىپ، كۇيزەلىستەن ارىلۋعا كومەكتەسەدى.
- ۇيقىنى رەتتەيدى: جۇيەلى سپورتپەن اينالىساتىن ادامداردىڭ ۇيقىسى دا تۇراقتى ءارى تەرەڭ بولادى.
دۇرىس جۇگىرۋ – جاراقاتتانۋدان ساقتانۋ جانە ءتيىمدى ناتيجەگە قول جەتكىزۋ ءۇشىن وتە ماڭىزدى. جۇگىرۋدىڭ نەگىزگى ەرەجەلەرى:
-
باياۋ باستاۋ: العاشقى جۇگىرۋدى باياۋ قارقىنمەن باستاڭىز. دەنەڭىزدى قىزدىرىپ، جۇرەك-قان تامىرلارى جۇيەسىن دايىنداۋ ءۇشىن 5-10 مينۋتتىق جۇرىسپەن باستاۋعا بولادى.
-
دۇرىس دەنە قالپى: جۇگىرۋ كەزىندە دەنەڭىز تىك بولۋى كەرەك. قولدارىڭىزدى 90 گرادۋس بۇرىشپەن بۇگىپ، تابيعي تۇردە العا-ارتقا قوزعالتىڭىز. كەۋدە كوتەرىلۋى قاجەت، ءبىراق ارتىق ەڭكەيۋدەن ساق بولىڭىز.
-
قادام قويۋ تەحنيكاسى: اياعىڭىزدى جەڭىل تاستاڭىز، تابانىڭىزدىڭ ورتاسىمەن جەرگە ءتيىپ، سودان سوڭ الدىڭعى بولىگىنە اۋىساسىز. اۋىر اياقپەن جەرگە سوعۋ تىزە جانە بۋىندارعا جۇكتەمەنى ارتتىرادى.
-
تىنىس الۋ: جۇگىرۋ كەزىندە مۇرىنمەن دەم الىپ، اۋىز ارقىلى شىعارۋ ءتيىمدى بولادى. دەم الۋدى تۇراقتى ىرعاعىمەن ساقتاڭىز. ءجيى دەمىكپەۋ ءۇشىن جىلدامدىقتى دەنەڭىزدىڭ مۇمكىندىكتەرىنە ساي تاڭداڭىز.
-
ينتەرۆالدى جۇگىرۋ: ەگەر جاڭادان باستاۋشى بولساڭىز، جۇگىرىپ، جۇرىسپەن كەزەكتەستىرىڭىز. مىسالى، 3-5 مينۋت جۇگىرىپ، 1-2 مينۋت ءجۇرىڭىز. بۇل ءادىس توزىمدىلىكتى ارتتىرادى.
-
كيىم مەن اياق كيىم: جۇگىرۋگە ارنالعان ارنايى اياق كيىم كيىڭىز. جەڭىل، اۋا وتكىزەتىن كيىمدەر تاڭداڭىز.
-
سۋ ءىشۋ: جۇگىرۋ الدىندا جانە سوڭىندا سۋدى جەتكىلىكتى مولشەردە ءىشىپ، دەنەڭىزدى ىلعالداندىرىپ وتىرىڭىز.
-
جۇگىرۋ اياقتالعاننان كەيىن: قارقىنىڭىزدى بىردەن تومەندەتىپ، سوڭىندا بىرنەشە مينۋتتىق باياۋ جۇرىسپەن اياقتاڭىز. بۇل بۇلشىقەتتەردى قالپىنا كەلتىرۋگە كومەكتەسەدى.
جۇگىرۋدى كۇندەلىكتى ادەتكە اينالدىرىپ، ءوز دەنساۋلىعىڭىزدى جاقسارتىڭىز!