يممۋنيتەت تومەندەپ، تەمپەراتۋرانىڭ اۋىتقۋى مەن ۆيرۋستاردىڭ تارالۋى جيىلەيتىن بۇل مەزگىلدە دەنساۋلىققا ەرەكشە ءمان بەرۋ قاجەت.
1. دۇرىس تاماقتانۋ
يممۋنيتەتتى كۇشەيتۋ ءۇشىن تاعامعا كوكونىس، جەمىس-جيدەك، جاڭعاقتار مەن بالىق سياقتى تابيعي ونىمدەردى قوسىڭىز.
قىستا س ءۆيتامينى وتە ماڭىزدى: اپەلسين، ليمون، قاراقات، جانە بولگار بۇرىشىن ءجيى پايدالانىڭىز.
د ءۆيتامينى جەتىسپەۋشىلىگىن بولدىرماۋ ءۇشىن بالىق مايى، جۇمىرتقا مەن ساڭىراۋقۇلاقتار تۇتىنىڭىز نەمەسە قوسىمشا ۆيتاميندەر قابىلداڭىز.
2. جىلى كيىنۋ
كۇن سۋىقتا جىلى كيىنۋ – دەنە تەمپەراتۋراسىن تۇراقتى ساقتاۋدىڭ ەڭ ءتيىمدى جولى.
باس كيىم، شارف جانە قولعاپتى مىندەتتى تۇردە كيىپ ءجۇرىڭىز، ويتكەنى دەنەنىڭ جىلۋى نەگىزىنەن باس جانە اياق-قول ارقىلى جوعالادى.
اياق كيىمنىڭ جىلى جانە ىلعال وتكىزبەيتىنىن تەكسەرىڭىز.
3. تازا اۋاداعى بەلسەندىلىك
فيزيكالىق بەلسەندىلىك – يممۋنيتەتتى نىعايتۋدىڭ تاپتىرماس ءتاسىلى. قىستا تازا اۋادا سەرۋەندەۋ نەمەسە جەڭىل جاتتىعۋلار جاساۋ دەنساۋلىققا پايدالى.
ۇيدە وتكىزسەڭىز، تەرەزەنى ءجيى اشىپ، بولمەنى تازا اۋامەن جەلدەتىڭىز.
تازا اۋادا 30 مينۋتتىق سەرۋەن قان اينالىمدى جاقسارتىپ، اعزانى سەرگەك ەتەدى.
4. دەمالىس پەن ۇيقى
يممۋنيتەتتى قالپىنا كەلتىرۋ ءۇشىن جەتكىلىكتى ۇيىقتاۋ اسا ماڭىزدى. تاۋلىگىنە 7-9 ساعات ۇيىقتاۋعا تىرىسىڭىز.
قىسقى كەزەڭدە سترەسس پەن شارشاۋدى ازايتۋ ءۇشىن ۇيىقتار الدىندا تەلەفون مەن گادجەتتەردەن اۋلاق بولىڭىز.
مەديتاسيا نەمەسە تىنىس الۋ جاتتىعۋلارى جۇيكە جۇيەسىن تىنىشتاندىرىپ، ۇيقى ساپاسىن جاقسارتادى.
5. تازالىق ساقتاۋ
قوعامدىق ورىنداردا جۇرگەندە مەديسينالىق ماسكا كيىپ، قولدى ءجيى جۋىپ نەمەسە انتيسەپتيك قولدانىپ تۇرىڭىز.
مۇرىن شىرىشىن ىلعالداۋ ءۇشىن تۇزدى سۋ ەرىتىندىلەرىن پايدالانىڭىز، ويتكەنى قۇرعاق اۋا ۆيرۋستاردىڭ ەنۋىن جەڭىلدەتەدى.
كوپشىلىك جينالاتىن ورىنداردا از ۋاقىت بولۋعا تىرىسىڭىز جانە اۋرۋ بەلگىلەرى بايقالعاندا دەرەۋ دارىگەرگە جۇگىنىڭىز.
كۇنىنە جىلى ءشاي (بال مەن ليمون قوسىلعان)، تابيعي قايناتپالار نەمەسە جەمىس سۋسىندارىن ءىشۋدى ادەتكە اينالدىرىڭىز. ولار اعزاداعى سۇيىقتىق تەپە-تەڭدىگىن ساقتاۋعا كومەكتەسىپ، يممۋنيتەتتى كۇشەيتەدى.