Дұрыс тамақтану — денсаулықты сақтаудың маңызды факторы. Бұл ағзаның қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа пайдалы заттармен қамтамасыз етілуіне, энергияның теңгерімді бөлінуіне және ұзақ уақыт бойы жақсы сезінуіңізге көмектеседі. Міне, дұрыс тамақтану үшін кейбір кеңестер:
1. Тамақтану рационыңызды әртараптандырыңыз
-
Көкөністер мен жемістер: Күніне 5-6 порция көкөніс пен жеміс жеуге тырысыңыз. Олар ағзаға қажетті дәрумендер мен антиоксиданттар береді. Жасыл көкөністер, сәбіз, алма, банан — бұл пайдалы өнімдер.
-
Толық дәндер: Ақ нан мен жармалардың орнына бүтін дәндерден жасалған өнімдерді (қоңыр күріш, қарақұмық, арпа) таңдаңыз. Олар талшықтарға бай және ұзақ уақыт бойы тойым береді.
-
Ақ протеиндер: Ақ ет (түйе немесе тауық еті), балық, бұршақтар мен жаңғақтар — бұл ақуыздың жақсы көздері. Олар бұлшық еттерді қалпына келтіруге және ағзаны нығайтуға көмектеседі.
-
Теңіз өнімдері: Балық, әсіресе майлы балық (лосось, скумбрия, тунец) омега-3 май қышқылдарына бай, олар жүрек-қан тамырлары жүйесін жақсартады.
2. Тәттілерді шектеңіз
Көптеген қант пен жасанды тәттілерден аулақ болыңыз. Олар артық салмақтың, қант диабетінің және жүрек ауруларының себебі болуы мүмкін. Егер тәттілерді жегіңіз келсе, табиғи бал немесе жеміс-жидекпен алмастыруға болады.
3. Құрамында майы көп тағамдардан аулақ болыңыз
Қаныққан майларды (майонез, фастфуд, қуырылған тағамдар) аз мөлшерде қолданған жөн. Олардың орнына зәйтүн майы немесе авокадо майын қолданыңыз.
4. Су ішуді ұмытпаңыз
Тамақтану кезінде және күнделікті өмірде жеткілікті мөлшерде су ішу қажет. Су денені ылғалдандырып, ас қорыту жүйесін жақсартады. Күніне 1,5-2 литр су ішуді әдетке айналдырыңыз.
5. Тамақты аз-аздан, бірақ жиі ішіңіз
Бір-ақ рет көп тамақ жеу денсаулыққа зиян болуы мүмкін. Күн ішінде 4-5 рет аз мөлшерде тамақ ішіп, асқазанға жүктеме жасамауға тырысыңыз.
6. Тамақтану уақытын белгілеп қойыңыз
Күн сайын бір уақытта тамақ ішіп, дұрыс режимді сақтауға тырысыңыз. Бұл асқазанның жұмысын жақсартады және метаболизмді қалыпқа келтіреді.
7. Тамақтың құрамындағы тұзды шектеңіз
Тұздың көп болуы қан қысымын жоғарылатып, жүрек ауруларын тудыруы мүмкін. Тұзды аз қолдануға тырысыңыз және тағамның дәмін шөптермен немесе дәмдеуіштермен жақсартыңыз.
8. Фастфуд пен дайын тағамдарды аз пайдаланыңыз
Фастфуд немесе дайын тағамдар көп мөлшерде тұз, қант және май қосылғандықтан денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Олардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
9. Дұрыс тамақтану үшін дайындық жасаңыз
Күннің басында немесе аптаның басында тамақтың жоспарын жасап, дұрыс тағамдар сатып алып, алдын ала дайындалған тағамдарды тұтыныңыз. Бұл сізді артық калориялардан және дұрыс емес тағамдардан қорғауға көмектеседі.
10. Тамақ мөлшерін бақылаңыз
Тамақ мөлшерін бақылап, артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Тамақты біртіндеп жеп, толық тойған кезде тоқтауға тырысыңыз.
Дұрыс тамақтану — денсаулықты сақтаудың негізгі шарттарының бірі. Егер осы кеңестерді ұстансаңыз, ағзаңыз өз жұмысын жақсы атқаратын болады және энергиямен толыққанды болады.