Psıholog Ekaterına Valı ómírdí jaqsartuǵa baǵyttalǵan naqty 30 qadam ūsyndy, - dep habarlaıdy aqshamnews.kz tílshísí "Doktor Pıterge" sílteme jasap.
- Tańdy asyqpaı bastańyz. Oyanǵanda bírden atyp tūrmaı, kózdí jūmyp, tynysyńyzdy bayaulatyńyz. Tósekte otyryp bírneshe ret tereń dem alyńyz. Ornyńyzdan tūrǵan soń da qaıtalańyz. Kún íshínde de osyndaı sanaly tynys aluǵa úzílís jasap otyru paıdaly.
- Dem alǵanda deneńízge mán beríńíz.
- Kez kelgen jeńíl jattyǵu jasańyz.
- Tańerteń bír staqan taza su íshíńíz.
- Kún íshíndegí bosańsu rásímí. Jyly susyn íshíp, bírneshe mınut tynyshtyqta otyru aǵzanyń qalpyna keluíne kómektesedí. Mūndaı sátter dene men psıhıka úshín óz-ózíńízge jasalǵan jyly qamqorlyq retínde qabyldanady.
- Taza auada 5–10 mınut seruendeu.
- Qarapaıym juynudan bastap kontrastty dushqa deıín. Būl sergítedí, kortızol deńgeıín tómendetedí, árí ózíńízdí jeńgendeı maqtanysh sezímín syılaıdy.
- Terezení ashyp, auany tazartyp alyńyz.
- Keńístíktí retteńíz. Úıdegí bír retsíz būryshty, kompyuterdegí jūmys ústelín nemese telefondaǵy faıldardy retke keltíríńíz.
- Ózíńízdí qūshaqtańyz. Ózíńízdí 10 sekund qūshaqtau - dene men psıhıka úshín shynaıy resurs.
- Súıíktí muzykańyzdy tyńdańyz.
- Bír-ekí oıyńyzdy qaǵazǵa túsíríp kóríńíz. Būl oıdy jeńíldetedí.
- Kúndí josparlańyz. Oryndauyńyz qajet barlyq ístí jazyp shyǵyńyz.
- Atqarylǵan ísterdí syzyp tastańyz. Ózíńízdí míndettí túrde maqtańyz! Būl ayaqtalǵan ístíń qanaǵatyn sezínuge kómektesedí.
- Kúnníń ūrany bolatyn pozıtıvtí affırmatsıya oılap tabyńyz.
- Alǵys aıtu ádetí. Kún saıyn ózíńízge jáne álemge ne úshín alǵys aıtatynyńyzdy eske túsíríńíz.
- Kúnníń bír basty tapsyrmasyna zeıín qoyu - típtí ol azyq-túlík alu bolsa da - ómírdí baqylauda ūstaǵandaı sením beredí.
- Kesteden bír qajetsíz kezdesudí, tízímnen bír ístí nemese ústelden bír artyq zatty alyp tastańyz.
- Ózíńízge būryn bergen bír uádení oryndańyz.
- Keıínge qaldyrǵan ūsaq "qaryzdy" jabyńyz.
- Qyzyqty derek bílíńíz, bírdeńe oqyńyz ne kóríńíz, múmkín erekshe bír jerge baryp qaıtyńyz.
- Bíreumen osy derektí bólísíńíz nemese jaı ǵana jaǵymdy habarlama jíberíńíz.
- Ūzaq uaqyttan berí keıínge qaldyryp júrgen bír ístí jasańyz.
- Demalysqa jaǵymdy jospar qūryńyz.
- Ózíńízdíń eń myqty bír qasıetíńízdí eske alyp, jazyp qoıyńyz.
- Bír aptadan asa oıyńyzda júrgen bír ístí júzege asyryńyz.
- Sízdí shabyttandyratyn bír erekshe ıdeya oılap tauyp, qaǵazǵa túsíríńíz.
- Osy aıda sízge eń kóp kómektesken úsh tarmaqty belgíleńíz.
- Kúníne 30–60 mınut gadjetsíz ótkízíńíz.
Erteń-aq ūıqyńyz ben psıhologıyalyq kúıíńízdíń aıtarlyqtaı jaqsarǵanyn baıqaısyz. Eger būl ádetke aınalsa, ómír boıy ózíńízge alǵys aıtasyz: mazasyzdyq pen kúızelís azayady, ūıqy qalypqa keledí, zeıín qoyu qabíletí artady.