Psıholog Ekaterına Valı ómirdi jaqsartýǵa baǵyttalǵan naqty 30 qadam usyndy, - dep habarlaıdy aqshamnews.kz tilshisi "Doktor Pıterge" silteme jasap.
- Tańdy asyqpaı bastańyz. Oıanǵanda birden atyp turmaı, kózdi jumyp, tynysyńyzdy baıaýlatyńyz. Tósekte otyryp birneshe ret tereń dem alyńyz. Ornyńyzdan turǵan soń da qaıtalańyz. Kún ishinde de osyndaı sanaly tynys alýǵa úzilis jasap otyrý paıdaly.
- Dem alǵanda deneńizge mán berińiz.
- Kez kelgen jeńil jattyǵý jasańyz.
- Tańerteń bir staqan taza sý ishińiz.
- Kún ishindegi bosańsý rásimi. Jyly sýsyn iship, birneshe mınýt tynyshtyqta otyrý aǵzanyń qalpyna kelýine kómektesedi. Mundaı sátter dene men psıhıka úshin óz-ózińizge jasalǵan jyly qamqorlyq retinde qabyldanady.
- Taza aýada 5–10 mınýt serýendeý.
- Qarapaıym jýynýdan bastap kontrastty dýshqa deıin. Bul sergitedi, kortızol deńgeıin tómendetedi, ári ózińizdi jeńgendeı maqtanysh sezimin syılaıdy.
- Terezeni ashyp, aýany tazartyp alyńyz.
- Keńistikti retteńiz. Úıdegi bir retsiz buryshty, kompúterdegi jumys ústelin nemese telefondaǵy faıldardy retke keltirińiz.
- Ózińizdi qushaqtańyz. Ózińizdi 10 sekýnd qushaqtaý - dene men psıhıka úshin shynaıy resýrs.
- Súıikti mýzykańyzdy tyńdańyz.
- Bir-eki oıyńyzdy qaǵazǵa túsirip kórińiz. Bul oıdy jeńildetedi.
- Kúndi josparlańyz. Oryndaýyńyz qajet barlyq isti jazyp shyǵyńyz.
- Atqarylǵan isterdi syzyp tastańyz. Ózińizdi mindetti túrde maqtańyz! Bul aıaqtalǵan istiń qanaǵatyn sezinýge kómektesedi.
- Kúnniń urany bolatyn pozıtıvti affırmasıa oılap tabyńyz.
- Alǵys aıtý ádeti. Kún saıyn ózińizge jáne álemge ne úshin alǵys aıtatynyńyzdy eske túsirińiz.
- Kúnniń bir basty tapsyrmasyna zeıin qoıý - tipti ol azyq-túlik alý bolsa da - ómirdi baqylaýda ustaǵandaı senim beredi.
- Kesteden bir qajetsiz kezdesýdi, tizimnen bir isti nemese ústelden bir artyq zatty alyp tastańyz.
- Ózińizge buryn bergen bir ýádeni oryndańyz.
- Keıinge qaldyrǵan usaq "qaryzdy" jabyńyz.
- Qyzyqty derek bilińiz, birdeńe oqyńyz ne kórińiz, múmkin erekshe bir jerge baryp qaıtyńyz.
- Bireýmen osy derekti bólisińiz nemese jaı ǵana jaǵymdy habarlama jiberińiz.
- Uzaq ýaqyttan beri keıinge qaldyryp júrgen bir isti jasańyz.
- Demalysqa jaǵymdy jospar quryńyz.
- Ózińizdiń eń myqty bir qasıetińizdi eske alyp, jazyp qoıyńyz.
- Bir aptadan asa oıyńyzda júrgen bir isti júzege asyryńyz.
- Sizdi shabyttandyratyn bir erekshe ıdeıa oılap taýyp, qaǵazǵa túsirińiz.
- Osy aıda sizge eń kóp kómektesken úsh tarmaqty belgileńiz.
- Kúnine 30–60 mınýt gadjetsiz ótkizińiz.
Erteń-aq uıqyńyz ben psıhologıalyq kúıińizdiń aıtarlyqtaı jaqsarǵanyn baıqaısyz. Eger bul ádetke aınalsa, ómir boıy ózińizge alǵys aıtasyz: mazasyzdyq pen kúızelis azaıady, uıqy qalypqa keledi, zeıin qoıý qabileti artady.