Ash qarynǵa sportpen aınalysýǵa bola ma degen saýal sportshylar men tamaqtaný jáne fıtnes mamandary arasynda jıi talqylanady. Naqty jaýap ár adamǵa ártúrli bolýy múmkin, sebebi ol sizdiń maqsatyńyzǵa, jattyǵýdyń túrine jáne densaýlyǵyńyzǵa baılanysty. Aqshamnews.kz tilshisi ash qarynǵa jattyǵýdyń jaqsy jáne jaman jaqtaryn qarastyrdy.
Jaǵymdy jaqtary
Ash qarynǵa jattyqqanda aǵza maıdy tezirek ydyrata bastaıdy. Sebebi as qorytýǵa energıa túspegendikten, qandaǵy qant azaıady da, organızm qýatty maı qorynan alady.
Jeńil seziný
Keıbir adamdar ash qarynǵa jattyqqanda ózderin jeńil ári belsendi sezinedi, óıtkeni tamaqtan keıingi asqazandaǵy aýyrlyq mazalamaıdy.
Ashtyqtyń artýy
Ash qarynǵa jasalǵan jattyǵýdan keıin tábet artyp, adam tamaqty jaqsyraq ishedi ári tamaqtaný tártibin ońaı qadaǵalaı alady.
Jaǵymsyz tustary
Jattyǵý tıimdiliginiń tómendeýi. Energıa qory jetkiliksiz bolǵandyqtan, ash qarynǵa jasalǵan jattyǵý ónimdilikti azaıtady. Bul ásirese qarqyny joǵary jattyǵýlarda qatty baıqalady.
Gıpoglıkemıa qaýpi. Ash qarynǵa jattyǵý qandaǵy qant deńgeıiniń tómendeýine ákelýi múmkin, bul álsizdikke, bas aınalýǵa, tipti esinen tanýǵa sebep bolady.
Bulshyqet massasynyń azaıýy. Eger siz únemi ash qarynǵa jattyǵa berseńiz, bulshyqet massasy azaıýy múmkin.
Motıvasıanyń tómendeýi. Keıbir adamdar energıasyz ózin álsiz sezinip, jattyǵýǵa yntasy azaıady.
Usynystar
- Jattyǵý aldynda mindetti túrde sý ishýdi umytpańyz. Tamaqtanbasańyz da, sý jetkilikti bolmasa, nátıjeńizge tikeleı áser etedi.
- Ash qarynda jattyǵýdy josparlasańyz, qarqyndy emes, jeńil nemese ortasha jattyǵýlardy tańdaǵan durys, al tym aýyr kúshtik jattyǵýlardan bas tartyńyz.
- Óz jaǵdaıyńyzdy únemi baqylap júrińiz: eger álsizdik, bas aınalý nemese kúsh jetpegenin baıqasańyz, jattyǵýdy toqtatyp, jemis-jıdek ne ıogýrt sıaqty jeńil as ishken jón.
- Jattyǵýdan keıin aǵzany qalpyna keltirý úshin aqýyz ben kómirsýy bar taǵamdarmen tamaqtanǵan abzal.
- Ash qarynda sportpen aınalysý ár adamǵa ártúrli áser etedi, sondyqtan sheshimdi jeke maqsatyńyzǵa, densaýlyǵyńyzǵa jáne ádetińizge qaraı qabyldaǵan durys. Al eger kúmándansańyz, mamannyń keńesine júgingen jón.