Qańtar - kóp adam úshín auyr kezeń retínde qabyldanatyn aı. Jyldy barynsha merekelep qarsy alǵannan keıín, qarjylyq shyǵyndar da sezíle bastaıdy. Oǵan qosa, suyq árí qysqa kúnder íshkí jabyrqaulyqty kúsheıtedí. Dál osy uaqytta kópshílík kóńíl kúıdíń tómendeuímen, motıvatsıyanyń azayuymen jáne íshkí bos kúımen betpe-bet keledí. Būl nelíkten bolady jáne mūndaı jaǵdaıdan qalaı shyǵuǵa bolady? Aqshamnews.kz tílshísí taqyrypty psıhologıya tūrǵysynan qarastyryp kórdí.
Nelíkten qańtar aıy qıyn ótedí?
1. "Bos keńístík" psıhologıyalyq áserí
Merekeler kezíndegí jarqyn emotsıyalar, belsendí áleumettík qarym-qatynas pen ǵajaıypty kútu ayaqtalǵan soń, kúndelíktí ómírge bírden qaıtyp oralamyz. Ádettegí tírshílík qyzyqsyz kóríníp, "bar jaqsy nárse artta qaldy" degen sezím apatıya men kúndelíktí ísterge degen qyzyǵushylyqtyń joǵaluyna ákeluí múmkín.
2. Qarjylyq kúızelís
Merekelík shyǵyndar tek syılyqtarmen shektelmeıdí. Dastarhan, saparlar, kóńíl kóteru de byudjetke salmaq túsíredí. Qańtarda jeltoqsandaǵy satyp alulardyń tólemderí, qysqarǵan qarjy jáne byudjettí qaıta josparlau qajettílígí mazasyzdyq pen kúızelís tudyruy múmkín.
3. Kún sáulesíníń jetíspeuí
Qys mezgílíndegí qysqa kúnder men súrkeı aua raıy kóńíl kúıge jauap beretín serotonın gormonynyń deńgeıíne tíkeleı áser etedí. Jaryq azaıǵan saıyn energıya da tómendep, melanholıyaǵa túsu qaupí artady. Mausymdyq affektıvtí būzylys (MAB) kóbíne qańtar aıynda baıqalady.
4. Suyq aua raıy jáne qozǵalystyń azayuy
Qys belsendí ómír saltyn shekteıdí. Suyq pen qar seruendeudí qūlyqsyz etíp, úıde qaluǵa degen qūlshynysty arttyrady. Būl óz kezegínde oqshaulanu sezímín kúsheıtedí.
5. Áleumettík qysym jáne shynaıy emes maqsattar
Qańtar - jańa maqsattar men uádeler uaqyty. Alaıda tym joǵary talaptar, tez nátıjege jetuge ūmtylu jáne alǵashqy sátsízdíkter kíná sezímí men kóńíl qaluǵa ákeluí múmkín.
Emotsıonaldyq qūldyraudy qalaı eńseruge bolady?
1. Óz sezímderíńízdí qabyldańyz
Eń aldymen, mūń nemese apatıya sezímín bastan keshíruge ózíńízge rūqsat beríńíz. Būl - qalypty jaǵdaı. Olarǵa qarsy kúresudíń ornyna, sebepterín túsínuge tyrysyp, ózíńízge meıírímdí bolyńyz.
2. Jaryq mólsherín arttyryńyz
Qysta kún sáulesí az bolsa da, onyń ornyn toltyruǵa bolady. Arnaıy shamdarmen júrgízíletín jaryq terapıyasy serotonın deńgeıín kóteruge kómektesedí. Kúndízgí uaqytta 20-30 mınut seruendeudíń ózí oń áser beredí.
3. Qarjylyq jaǵdaıdy baqylauǵa alyńyz
Aldaǵy aılarǵa naqty qarjylyq jospar qūryńyz. Shyǵyndardy míndettí jáne qosymsha dep bólíńíz. Ótken shyǵyndar úshín ózíńízdí kínálamaı, bírtíndep tūraqty byudjetke oralyńyz. Qarjylyq tūraqtylyq uaqytty qajet etetínín ūmytpańyz.
4. Qozǵalysty kóbeıtíńíz
Úıde nemese sportzalda jasalatyn jeńíl jattyǵulardyń ózí kóńíl kúıdí jaqsartady. Fızıkalyq belsendílík endorfınderdíń bólínuíne yqpal etíp, kúızelístí azaıtady.
5. Shynaıy maqsattar qoıyńyz
Jyldyń basy - bárín bírden ózgertuge tyrysatyn uaqyt emes. Úlken uádelerdíń ornyna shaǵyn qadamdardan bastańyz. Mysaly, bír paıdaly ádet engízu nemese jańa daǵdyny meńgeru.
6. Áleumettík baılanystardy saqtańyz
Merekelerden keıín kóp adam ózín jalǵyz sezínedí. Dostaryńyzben jáne jaqyndaryńyzben baılanysta bolyńyz - qysqa qońyrau nemese hat almasudyń ózí mańyzdy. Qarym-qatynas oqshaulanuǵa qarsy tūruǵa kómektesedí.
7. Quanysh kózín tabyńyz
Qańtardyń jaǵymsyz tūstaryna nazar audarudyń ornyna, sízge lázzat syılaıtyn sátterdí ízdeńíz. Būl súıíktí kítaptar, fılmder, jańa hobbı nemese bír kese shaımen ótkízílgen jaıly keshter boluy múmkín.
Qashan mamanǵa júgínu kerek?
Eger bírneshe apta boıy jaǵdaıyńyz jaqsarmaı, kúndelíktí míndetterdí oryndau qıynǵa soqsa, psıhologtyń kómegíne júgíngen jón. Mausymdyq affektıvtí būzylys nemese depressıya kásíbı qoldaudy talap etedí jáne terapıya arqyly tıímdí emdeledí.
Qańtar shynymen de qıyn aı boluy múmkín, alaıda būl - uaqytsha qūbylys. Óz emotsıyalaryńyzdy túsíníp, fızıkalyq belsendílíktí jáne áleumettík baılanysty saqtap, kúızelís kózderímen sanaly túrde jūmys ísteu būl kezeńnen ótuge kómektesedí. Qys - tek suyq pen qarańǵylyq emes, sonymen qatar bayaulap, ózíńízge kóńíl bólíp, alda keletín jańa múmkíndíkterge daıyndalatyn uaqyt.