Иә, су ішудің де өзіндік ережелері бар, олар денсаулықты сақтау және ағзаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін маңызды. Міне, су ішудің негізгі ережелері:
1. Таңертеңгілік су ішуді ұмытпаңыз
Түнде ұйықтап жатқанда ағза су жоғалтады, сондықтан таңертең бірінші нәрсе ретінде бір стақан жылы су ішу пайдалы. Бұл ас қорытуды жақсартып, ағзаны оятып, метаболизмді ынталандырады.
2. Суды аз-аздан ішіңіз
Су ішкенде бірден көп мөлшерде ішпей, аз-аздан ішкен дұрыс. Ағзаға бірден көп су түссе, оны сіңіру қиын болады. Күні бойы үнемі аз мөлшерде су ішіп тұру қажет.
3. Тағаммен бірге көп су ішпеңіз
Тамақ ішкен кезде көп су ішпеуге тырысыңыз. Бұл асқазанның сөлдерін сұйылтып, ас қорыту процесін бәсеңдетуі мүмкін. Тамақтанудан 30 минут бұрын немесе кейін су ішкен дұрыс.
4. Суды салқын емес, жылы немесе температурасы бөлмедегі су ішіңіз
Су тым суық болса, ол асқазанға қысым жасап, ас қорыту процесін қиындатуы мүмкін. Тым ыстық су да асқазанға зиян келтіруі мүмкін. Оңтайлы температурадағы су ішу керек.
5. Күніне жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
Орташа есеппен, ересек адам күніне 1,5-2 литр су ішуі қажет. Алайда бұл мөлшер адам денсаулығына, ауа райына, физикалық белсенділікке және басқа факторларға байланысты өзгеруі мүмкін. Спортпен шұғылдансаңыз немесе ыстық ауа райында болсаңыз, су ішуді көбейтіңіз.
6. Су ішуді тамақ алдында немесе кейін 30 минутта бастаңыз
Тамақ ішкеннен кейін немесе алдында көп су ішуден аулақ болыңыз, өйткені бұл ас қорытуды баяулатып, ас қорыту жүйесіне кедергі келтіруі мүмкін. Су ішуді тағамға дейін немесе одан кейін 30 минут ішінде ішкен дұрыс.
7. Суды тұзсыз, қантсыз ішіңіз
Қантты немесе тұзды судан аулақ болыңыз, себебі ол ағзаның су балансын бұзып, артық салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Жай таза су ішіңіз немесе өзіңізге ұнайтын өсімдік шөптерінен дайындалған су ішуге болады.
8. Қалқан немесе таза ауыз су ішіңіз
Құрамында хлор мен басқа да химиялық қоспалар бар құдық суын ішу денсаулыққа зиянды болуы мүмкін. Барлық жерде таза, фильтрленген су ішуді ұмытпаңыз.
9. Жаттығулар кезінде су ішу
Спортпен айналысқан кезде дене көп тер шығарып, су жоғалтады, сондықтан жаттығудан бұрын және кейін су ішу өте маңызды. Бұл ағзаның ылғалдылығын сақтауға және шаршауды жеңілдетуге көмектеседі.
10. Шөлдеген кезде ғана су ішпеңіз
Шөлдеу — ағзаның су тапшылығын білдіретін белгі, бірақ шөлдегенде бірден көп су ішпеңіз. Бұл ағзаға жүктеме болуы мүмкін. Сондықтан күн бойы тұрақты түрде су ішіп отыру қажет.
Дұрыс су ішу — денсаулыққа пайдалы әдеттердің бірі, өйткені су ағзаның барлық жүйелерінің тиімді жұмыс істеуіне қажетті негізгі элемент болып табылады.