Жүрек-қан тамырлары аурулары (ЖҚА) дүние жүзінде өлімнің басты себебі болып табылады. Оларға гипертония, жүректің ишемиялық ауруы, миокард инфарктісі, инсульт және басқа патологиялар жатады. Дегенмен, өмір салтын өзгерту арқылы бұл аурулардың көпшілігінің алдын алуға болады.
Дұрыс тамақтану.
Тұзды, қантты, транс майларын және қызыл етті тұтынуды шектеңіз. Оның орнына көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, балықты және майсыз етті таңдаңыз.
Дене белсенділігі.
Тұрақты орташа жаттығулар (күніне 30 минут, аптасына 5 рет) жүрек бұлшықетін нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және «жаман» холестерин деңгейін төмендетеді.
Жаман әдеттерден бас тарту.
Никотин қан тамырларын тарылтады, қан қысымын арттырады және жүрек соғу жиілігін арттырады. Темекі шегетіндердің миокард инфарктісі мен инсульт қаупі темекі шекпейтіндерге қарағанда бірнеше есе жоғары.
Алкогольді үнемі тұтыну жүрек бұлшықетіне теріс әсер етеді, жүрек ырғағының бұзылуын (аритмия) тудыруы мүмкін, триглицеридтердің деңгейін жоғарылатады және гипертонияның дамуына ықпал етеді.
Салмақты, қан қысымын және қандағы қантты бақылау.
Тұрақты тексерулер тәуекелдерді ерте анықтауға және емдеуді ерте кезеңде бастауға мүмкіндік береді.
Салауатты өмір салты аурудың алдын алу ғана емес, сонымен қатар белсенді ұзақ өмір сүруге жол. Жүрегіңізге қамқорлық жасауды бүгіннен бастаңыз!
«Алматы қалалық салауатты өмір салтын қалыптастыру орталығы» ЖШС тапсырысы бойынша, 2025ж