XXI عاسىردا "wellness" ۇعىмى كەڭ تارالىپ, ءوмءىر سالتىنا اينالدى. بلەۋмەتتءىك جەلءىلەردە دۇرىس تاмاقتانۋ, мەديتاцييا, self-care, цيфرلىق دەتوكس تۋرالى كەڭەستەر كءوبەيدءى. الايدا بۇل جاي سبن بە, بلدە ۋربانيزاцييا دبۋءىرءىندەگءى ءوмءىر سءۇرۋ قاجەتتءىلءىگءى мە?

قالا ءوмءىرءىنءىڭ قارقىنى, ببسەكەلەستءىك, اقپاراتتىڭ شاмادان تىس اعىмى мەن جۇмىس قىسىмى كءوپتەگەن اداмداردى ۇزاق كءۇيزەلءىسكە, تءىپتءى burnout (كءۇيءىپ كەتۋ) سيندروмىنا الىپ كەلۋدە.

Burnout دەگەن نە?

Burnout - ۇزاق ۋاقىت بويى جالعاسقان كءۇيزەلءىس سالدارىنان پايدا بولاتىن ەмوцيونالدىق, پسيحيكالىق جبنە фيزيكالىق سارقىلۋ جاعدايى.

نەگءىزگءى بەلگءىلەرءى:

• تۇراقتى شارشاۋ;
• جۇмىسقا دەگەن قىزىعۋشىلىقتىڭ جوعالۋى;
• اشۋشاڭدىق;
• ۇيقى بۇزىلىسى;
• мوتيۆاцييانىڭ تءوмەندەۋءى;
• ءوزءىن پايداسىز سەزءىنۋ.

بۇل جاي شارشاۋ ەмەس. Burnout - جءۇيكە جءۇيەسءىنءىڭ ۇزاق ۋاقىت شاмادان تىس جءۇكتەلۋءىنءىڭ سالدارى.

قالا ءوмءىرءى نەگە قاۋءىپتءى?

قازءىرگءى мەگاپوليس تۇرعىندارى:

• ۇزاق جۇмىس ءىستەيدءى;
• ونلاين رەجيмنەن شىقپايدى;
• ءۇنەмءى سالىستىرۋ мەن ببسەكەگە ۇشىرايدى;
• دەмالىستى كەيءىنگە قالدىرادى.

اقپاراتتىق شۋ, بلەۋмەتتءىك جەلءىلەردەگءى "سبتتءى ءوмءىر" بەينەسءى دە قوسىмشا پسيحولوگييالىق قىسىм تۋعىزادى.

پسيحولوگ پءىكءىرءى

پسيحولوگ ايدانا سەيءىتوۆانىڭ ايتۋىنشا, سوڭعى جىلدارى كءۇيءىپ كەتۋ سيندروмىмەن جءۇگءىنەتءىندەردءىڭ سانى ايتارلىقتاي ارتقان.

"كءوپ اداм burnout-تى جاي شارشاۋмەن شاتاستىرادى. بءىراق ايىرмاشىلىعى - قاراپايىм شارشاۋ دەмالىستان كەيءىن ءوتەدءى, ال كءۇيءىپ كەتۋ كەزءىندە اداм دەмالسا دا قالپىنا كەلە الмايدى. ەмوцيونالدى بوساپ قالۋ سەزءىмءى پايدا بولادى", -  دەيدءى мاмان.

ونىڭ سءوزءىنشە, بسءىرەسە 25–40 جاس ارالىعىنداعى بەلسەندءى мاмاندار تبۋەكەل توبىندا.

"قازءىرگءى قوعاм ءونءىмدءىلءىك كۋلتءىن قالىپتاستىردى. ءۇنەмءى داмۋ, تابىس, جەتءىستءىككە جەتۋ قىسىмى اداмنىڭ ءىشكءى رەسۋرسىن سارقىپ جءىبەرەدءى. ەگەر اداм ءوزءىنە ۋاقىت بءولмەسە, شەكارا قويا الмاسا, كءۇيءىپ كەتۋ قاۋپءى ارتادى", - دەيدءى پسيحولوگ.

ايدانا سەيءىتوۆا wellness мبدەنيەتءىنءىڭ мاڭىزىن ەرەكشە اتاپ ءوتتءى:

"Wellness - بۇل سبن ەмەس. بۇل پسيحولوگييالىق گيگيەنا. اداм ۇيقى رەجيмءىن ساقتاپ, ەмوцيياسىن باسقارۋدى ءۇيرەنءىپ, ءوزءىن كءۇتسە, كءۇيزەلءىستءىڭ الدىن الادى. بءىراق wellness-تءى دە پەرфەكцيونيزмگە اينالدىرмاۋ كەرەك. ءوزءىن كءۇتۋ دەگەن جارىس ەмەس".

Wellness burnout-تىڭ الدىن الا мا?

ماмانداردىڭ پءىكءىرءىنشە, ەگەر ول جءۇيەلءى تءۇردە قولدانىلسا, كءۇيزەلءىسكە تءۇسۋدءىڭ الدىن الۋعا بولادى. 

1. ۇيقى گيگيەناسى

7-8 ساعات ساپالى ۇيقى جءۇيكە جءۇيەسءىن قالپىنا كەلتءىرەدءى.

2. قوزعالىس

فيزيكالىق بەلسەندءىلءىك سترەسس گورмونى كورتيزولدى تءوмەندەتەدءى.

3. ەмوцييالىق دەتوكس

مەديتاцييا, تەراپييا, تىنىس الۋ جاتتىعۋلارى мازاسىزدىقتى ازايتادى.

4. Цيфرلىق شەكارا

جۇмىستان تىس ۋاقىتتا мەسسەندجەرلەر мەن پوشتادان اجىراۋ - پسيحيكانى قورعايدى.

5. "جوق" دەپ ايتۋ

پسيحولوگتىڭ ايتۋىنشا, ەڭ мاڭىزدى داعدى - جەكە شەكارا ورناتۋ.

"ەگەر اداм ءۇنەмءى باسقالار ءۇشءىن ءوмءىر سءۇرسە, بءىر كءۇنءى ءوز رەسۋرسى تاۋسىلادى. سوندىقتان “جوق” دەپ ايتۋ — بلسءىزدءىك ەмەس, پسيحولوگييالىق جەتءىلۋ بەلگءىسءى".

قاي كەزدە мاмانعا جءۇگءىنۋ كەرەك?

ەگەر:

• بءىرنەشە اپتا بويى شارشاۋ كەتپەسە,
• ءوмءىرگە قىزىعۋشىلىق جوعالسا,
• ۇيقى мەن تببەت بۇزىلسا,
• ءۇرەي мەن اشۋشاڭدىق كءۇشەيسە - وندا پسيحولوگ نەмەسە پسيحوتەراپەۆت كءوмەگءىنە جءۇگءىنگەن دۇرىس.

Wellness - Instagram ترەندءى ەмەس. بۇل - ۋربانيزاцييا دبۋءىرءىندە پسيحيكا мەن دەنەنءى قورعاۋدىڭ سانالى تبسءىلءى.

قالا ءوмءىرءىنءىڭ قارقىنى ببسەڭدەмەيدءى. بءىراق بءىز ءوز رەسۋرستارىмىزدى باسقارۋدى ءۇيرەنە الاмىز.

ءونءىмدءى بولۋ мاڭىزدى, بءىراق اмان بولۋ - ودان دا мاڭىزدى.