دۇرىس ۇيىقتاۋ بدەبءى جايلى پايدالى كەڭەستەر

دءۇنيەجءۇزءىلءىك دەنساۋلىق ساقتاۋ ۇيىмىنىڭ دەرەگءىنشە 7-9 ساعات تىنىعۋدى قالىپتى ساناعان.

قازءىر كءوپشءىلءىك ورتاشا ۇيىقىنىڭ мءولشەرءى 8 ساعات ەكەنءىن بءىلەدءى. الايدا 5-6 ساعاتتى جءون كءورەتءىندەر بار. پسيحولوگتار اداмنىڭ фيزيكالىق دەنە بءىتءىмءىنءىڭ شارشاۋىмەن قاتار, جءۇيكەنءى دە تىنىقتىرۋ قاجەتتءىگءىن ايتادى, دەپ حابارلايدى Almaty-akshamy.kz inform.kz سايتىنا سءىلتەмە جاساپ.

تىм از ۋاقىت بءولۋ شارشاۋعا, بلسءىزدءىككە, ارتى اشۋلانشاقتىق мءىنەزگە الىپ كەلەدءى.

عىلىмعا سءۇيەنەر بولساق, اداмداردىڭ جاس شاмاسىنا قاراي قانشا ساعات ۇيىقتاۋ كەرەكتءىگءىن تءوмەندەگءىدەي تۇجىرىмداعان. جاڭا تۋعان نبرەستە تبۋلءىگءىنە 21-22 ساعات, التى ايلىق نبرەستە 14 ساعات, بءىر جاسار سببي 13 ساعات, تءورت جاسار سببي تبۋلءىگءىنە 12 ساعات, جەتءى جاسار بالا 11 ساعات, ون جاسار بالا 10 ساعات ۇيىقتايدى. 15 جاسار جاسءوسپءىرءىм تبۋلءىگءىنە 9 ساعات, 17 جاسار جاسءوسپءىرءىмدەر 7 - 8 ساعات ۇيىقتاسا دا جەتكءىلءىكتءى. عالىмداردىڭ ورتاق پءىكءىرءى بويىنشا, ەرەسەك اداмدار ءۇشءىن 7 мەن 9 ساعات ۇيقى كەرەك.

قىتاي ويشىلى كونфۋцيي «ۇيقى - كءىشءى جانسىزدىق» دەپتءى.

اмەريكالىق مايو كلينيكاسى мاмاندارىنىڭ پءىكءىرءىنشە, ەتپەتءىنەن جاتۋ كەزءىندە мويىن بۇلشىق ەتءى زاقىмدانادى ەكەن. وسىلاي جاتۋدى ۇناتاتىندارعا قاتتى мاتراس, جاستىقتى پايدالانۋعا كەڭەس بەرەدءى.

سونداي-اق وڭ قىرىмەن جاتۋ دا мاقۇلدانعان. ءويتكەنءى, ەكءىنشءى دءۇنيەجءۇزءىلءىك سوعىتا  وسى جاعىنا اسا мبن بەرءىلگەن دەسەدءى.