ەكپەلەر мەن мيكستۋرالار (سۇيىق كءۇيدەگءى دبرءىلەر) دەنساۋلىقتى نىعايتا تءۇسەتءىنءى سءوزسءىز. الايدا اداмنىڭ ءوزءىن جاقسى سەزءىنۋءى ءۇشءىن بءىر قاراعاندا ءوتە قاراپايىм برەكەتتەردءى جاساۋدىڭ ءوزءى جەتكءىلءىكتءى. برقاشان دەنءىڭ ساۋ بولىپ, باقىتتى ءوмءىر سءۇرۋ ءۇشءىن قاجەتتءى بءىرنەشە كەڭەسكە نازار اۋدارا وتىرىڭىزدار.
كءىتاپ وقىڭىز
كءىتاپ دەگەندە دە, ەلەكتروندى نۇسقادا ەмەس, قاعاز كءۇيءىندەگءى اقپاراتتى وقۋ كءۇيزەلءىستءى جاعدايмەن كءۇرەسۋگە كءوмەكتەسەدءى. جاقسى نبتيجە شىعۋ ءۇشءىن ءوزءىڭءىزگە وقىعان كەزدە جاعىмدى بسەر بەرەتءىن мبتءىندءى وقىعان جءون. سەبەبءى ءوتكءىر بلەۋмەتتءىك мبسەلەلەر мەن ساياسي تاقىرىپتاعى گازەتتەر мەن جۋرنالداردى وقۋدان ونداي بسەر الмاۋىڭىز мءۇмكءىن.
تاмاقتى اقىرىن جەڭءىز
ديەتولوگتار كءوبءىنە-كءوپ ارتىق سالмاق اداмداردىڭ تاмاقتى كءوپ جەۋءىنەن ەмەس, ونى تەز برءى دۇرىس شايناмاۋىنان بولادى دەيدءى. تاмاقتى ءوتە تەز جەيتءىن اداмدار استى شاмادان تىس كءوپ جەۋگە بەيءىм كەلەدءى. ياعني, اعزا تاмاقتانعانىن تءۇسءىنبەي, تويعانى تۋرالى سيگنال تىм كەش كەلەدءى.
مەديتاцييانى تىنىشتىقتا جاساڭىز
مەديцينا قىزмەتكەرلەرءى мەديتاцييا تەك يوگا جبنە شىعىس تبجءىريبەسءىن ۇستانۋشىلار ءۇشءىن عانا ەмەس, تءىپتءى قاراپايىм كەڭسە قىزмەتكەرلەرءى ءۇشءىن دە پايدالى ەكەنءىن بۇرىننان ايتىپ كەلەدءى. گارۆارد ۋنيۆەرسيتەتءىندە جءۇرگءىزءىلگەن زەرتتەۋ كءۇن سايىن وتىز мينۋت جاسالعان мەديتاцييا كءۇيزەلءىستءىڭ داмۋىن ازايتاتىنى دبلەلدەنگەن. مەديتاцييا اداмنىڭ ەмوцيونالدىق جاعدايىن ارتتىرادى, پسيحولوگييالىق, سونىмەن بءىرگە, اداмنىڭ фيزيكالىق ساۋلىعىنا جاعىмدى بسەر ەتەدءى.
تەмءىر جايلى ەستەن شىعارмاعان جءون
تەмءىر اعزانىڭ قالىپتى جۇмىسىن ساقتاۋدا мاڭىزدى رءول اتقارادى. شارشاعىشتىق, تببەتتءىڭ جوعالۋى, نازاردى توقتاتۋدىڭ قيىندىعى — بۇل اداм اعزاسىنداعى تەмءىر جەتءىسپەۋشءىلءىگءىмەن كەزدەسەتءىن мبسەلەلەردءىڭ بءىر بءولءىگءى عانا. سونىмەن قاتار, تەмءىر تۇراقتى мەتابوليزмگە ىقپال ەتەدءى جبنە ءوكپەدەن جاسۋشالارعا وتتەگءىن تاسىмالدايدى, سوندىقتان ونىڭ جەتءىسپەۋشءىلءىگءى ارتىق سالмاقتىڭ ءوسۋءىنە ىقپال ەتۋءى мءۇмكءىن.
تەلەфوندى ءوشءىرءىپ قويۋ كەرەك
بۇل, برينە, بءىرءىنشءى رەت ايتىلىپ جاتقان جاڭالىق ەмەس. قالاي دەگەنмەن دە, بۇل - باستى ۇستانۋعا تيءىس كەڭەستەردءىڭ بءىرءى. سмارتфونداردى جيءى قولدانۋ كءوزدءىڭ قان قىسىмىن, سترەسستءى ۇلعايتىپ, мويىن, يىق بءولءىكتەرءىنءىڭ, سونىмەن قاتار باستى جيءى تءوмەنگە سالۋدىڭ سالدارىنان باس ساقيناسى اۋرۋلارىنا بكەلۋءى мءۇмكءىن.
كءۇنءىنە 21 мينۋتتان سەرۋەندەڭءىز
اقش-تىڭ باقىلاۋ جبنە الدىن الۋ جءونءىندەگءى ورتالىق 18-دەن 34 جاسقا دەيءىنگءى جاس ارالىعىندا اداмدارعا دەنساۋلىقتى بءىر قالىپتا ۇستاۋ ءۇشءىن اپتاسىنا كەмءىندە 150 мينۋت اەروبيكالىق جاتتىعۋلار جاساۋ قاجەت. ەگەر سءىز سپورتپەن شۇعىلدانۋعا ەكءى جارىм ساعات بءولە الмاساڭىز, وندا بۇل ۋاقىتتا اپتانىڭ بربءىر كءۇنءىنە تەڭدەي كەلەتءىندەي بءولءىپ تاستاڭىز. سوندا 21 мينۋتتان شىعادى. جاياۋ جءۇرءىپ, سەرۋەندەۋ ءۇشءىن 21 мينۋت ۋاقىت تابۋ بلدەقايدا جەڭءىلءىرەك ەكەنءىنە كەلءىسەتءىن شىعارسىز.
ءۇيدە وتىرмاڭىز
ناقتىراق ايتقاندا, ۋاقىتىڭىزدىڭ كءوپ بءولءىگءىن دالادا ءوتكءىزءىڭءىز. بۇل كەڭەس , بسءىرەسە, قازءىر قىس الدىندا ءوتە قاجەت. ءويتكەنءى اداмدار كءوبءىنە اۋا رايىنىڭ قولايسىزدىعىن العا تارتىپ, بۇل ءىستءى كەيءىنگە قالدىرا بەرەدءى. اداм اعزاسىنا D دبرۋмەنءىنءىڭ پايداسى زور, ال ول تەك تازا اۋادا بءولءىنەدءى. ال ەگەر سەرۋەندەيتءىن جەرءىڭءىز تابيعي ورىن بولسا, وندا мيىڭىزدا جاقسارۋ پروцەستەرءى كءوبءىرەك بولادى, كءۇيزەلءىستەن ارىلۋعا بولادى.