Únemí ūıqysy qanbaı júretín adam ashulanshaq, artyq salmaq jınauǵa beıím bolady.
Eń qorqynyshtysy – ūıqynyń qanbauy saldarynan júıke júıesíníń jasushalary jańarmaıdy eken, ol azdaı, adamnyń este saqtauy men zeıíní, jūmys ísteu qabíletí de nasharlaıdy.
Dıetolog árí jattyqtyrushy Svetlana Panchenko ūıqynyń qanbauynyń aǵzaǵa tıgízetín zıyany turaly aıtty.
«Táulíktík yrǵaqtyń būzyluy (ūıyqtau men oyanu rejımderí) bírqatar mańyzdy gormondardyń túzíluí men retteluíndegí būzylularǵa tíkeleı baılanysty. Eger síz keshkí on bírden keıín ūıyqtasańyz nemese tym az ūıyqtaıtyn bolsańyz, onda kortızoldyń, melatonın sekretsıyasy (ūıqy gormony), ósu gormonynyń sekretsıyasy, tábettí retteıtín gormondar: leptın (qanyqtyru gormony), grelınníń (ashtyq gormony) retteluí būzylady. Būl gormondardyń tepe-teńdígí sízdíń densaulyǵyńyz ben ımmunıtetíńízge aıtarlyqtaı zıyanyn tıgízedí», – dedí maman.
Ol kortızol, leptın jáne grelındegí teńgerímsízdíktíń ísínuge, ashulanshaqtyqqa, kóńíl-kúıdíń ózgeruíne jáne táttílerge, maıly jáne zıyandy taǵamdarǵa qūmarlyqtyń artuyna ákeletínín aıtty.
«Árdaıym uaqytynda ūıyqtau kerek, eń dūrysy 22-22: 30-da jatyp qalǵan jón, ūıyqtaıtyn jeríńíz perdesí jaryq ótkízbeıtín, tolyq qarańǵylanǵan bólme boluy da mańyzdy. Úlken adam kem degende segíz saǵat ūıyqtauy kerek. Balalardyń 9-10 saǵat ūıyqtaǵany jón», - dedí dıetolog.