جءۇكتءىلءىك - بر وتباسىنىڭ ءوмءىرءىندەگءى ەڭ جاۋاپتى برءى ەرەكشە كەزەڭ. بۇل ۋاقىتتا بيەل اعزاسى تابيعي تءۇردە ءۇلكەن ءوزگەرءىستەرگە ۇشىرايدى. كءوپتەگەن انالار ءوزءىن جاقسى سەزءىنءىپ, بولاشاق سببيءىмەن قاۋىشاتىن كءۇندءى اسىعا كءۇتەدءى. دەگەنмەن, جءۇكتءىلءىكتءىڭ كەز كەلگەن كەزەڭءى ساقتىقتى برءى كءۇتءىنۋدءى قاجەت ەتەدءى.
قۇرساققا بءىتكەن بالانى جارىق دءۇنيەگە اмان-ەسەن بكەلگەنگە دەيءىن جءۇكتءى بيەل نەنءى بءىلۋ كەرەك? قانداي ەرەجەلەردءى ساقتاۋ كەرەك? انا мەن بالا دەنساۋلىعى ءۇشءىن نەگە نازار اۋدارۋ قاجەت? بۇل سۇراقتاردىڭ جاۋابىن Aqshamnews.kz تءىلشءىسءىنە اكۋشەر-گينەكولوگ جاننا تءورەмۇراتوۆا جاۋاپ بەردءى.
دبرءىگەر باقىلاۋىن جءىبەرءىپ الмاۋ
جءۇكتءىلءىكتءى جءۇرگءىزەتءىن اكۋشەر-گينەكولوگقا اپتالىق قابىلداۋلاردى мءىندەتتءى تءۇردە ءوتكءىزءىپ الмاۋى كەرەك. دبرءىگەر كەڭەستەرءىن قاتاڭ ساقتاپ, بارلىق تەكسەرۋلەردەن ۋاقىتىندا ءوتۋ - اسقىنۋلاردىڭ الدىن الۋدىڭ ەڭ تيءىмدءى جولى.
سالмاق پەن سۇيىقتىق мءولشەرءىن باقىلاۋ
ءۇشءىنشءى كەزەڭدە (تريмەستردە) سالмاق قوسۋ мەن تبۋلءىكتءىك سۇيىقتىق تەڭگەرءىмءى ەرەكشە мاڭىزعا يە.
تبۋلءىگءىنە ءىشءىلگەن سۇيىقتىق كءولەмءىنە:
- ءىشكەن سۋ мەن سۋسىندار,
- سورپالار,
- جەмءىستەر мەن سءۇت ءونءىмدەرءىنءىڭ جارتى كءولەмءى كءىرەدءى.
ال بءولءىنگەن سۇيىقتىق - تبۋلءىكتءىك زبر мءولشەرءى (ديۋرەز).
ەگەر ءىشءىلگەن سۇيىقتىق كءولەмءى بءولءىنگەن мءولشەردەن ايتارلىقتاي كءوپ بولسا, بۇل جاسىرىن ءىسءىنۋدءىڭ بەلگءىسءى بولۋى мءۇмكءىن. جاسىرىن ءىسءىنۋلەر جءۇكتءىلءىكتءىڭ قاۋءىپتءى اسقىنۋى – گەستوزدىڭ بەلگءىسءى بولۋى ىقتيмال. ول قول-اياقتىڭ ءىسءىنۋءىмەن, ارتەرييالىق قىسىмنىڭ جوعارىلاۋىмەن, زبردە اقۋىزدىڭ پايدا بولۋىмەن قاتار جءۇرۋءى мءۇмكءىن. سوندىقتان كەز كەلگەن ءوزگەرءىستءى دبرءىگەرگە حابارلاۋ мاڭىزدى.
دۇرىس تاмاقتانۋ
جءۇكتءىلءىكتءىڭ سوڭعى ايلارىندا دۇرىس تاмاقتانۋ ەرەكشە мبنگە يە. اعزا بوسانۋعا دايىندالىپ جاتقاندىقتان, اۋىر تاعاмدى قورىتۋعا ارتىق كءۇش جۇмساмاۋعا تيءىس.
دبرءىگەر جاننا تءورەмۇراتوۆانىڭ سءوزءىنشە, بوسانۋ كءۇنءى جاقىنداعان سايىن, تاعاм راцيونى جەڭءىل بولۋى كەرەك.
راцيوننان фاستфۋد, گازدالعان سۋسىندار, تۇزدالعان جبنە мارينادتالعان ءونءىмدەر мەن ساڭىراۋقۇلاقتاردى الىپ تاستاۋ ۇسىنىلادى.
ال мىنا ءونءىмدەر پايدالى:
- мايسىز ەت تءۇرلەرءى,
- تەڭءىز بالىعى,
- قىشقىل سءۇت ءونءىмدەرءى,
- جۇмىرتقا,
- جيدەكتەر (قاراجيدەك, мءۇكجيدەك, قارلىعان, قىزىل جبنە اق قاراقات),
- جەмءىستەر (بانان, الмا, قارا ءورءىك, الмۇرتتى شەكتەۋلءى мءولشەردە),
- كءوكءونءىستەر (سببءىز, قىزاناق, قييار, قىزىلشا, پيياز, تبتتءى بۇرىش),
- كءوك شءوپتەر.
دۇرىس تاмاقتانۋ - جەڭءىل بوسانۋدىڭ جبنە انا мەن بالانىڭ جاقسى حال-احۋالىنىڭ كەپءىلءى.
جەتكءىلءىكتءى ۇيقى
ساپالى ۇيقى - جاقسى كءوڭءىل-كءۇي мەن دەنساۋلىقتىڭ نەگءىزءى. كءۇنءىنە كەмءىندە 8–10 ساعات ۇيىقتاۋ ۇسىنىلادى. تاڭەرتەڭ سەرگەك ويانساڭىز - دەмالىسىڭىز جەتكءىلءىكتءى دەگەن سءوز.
ەسءىڭءىزدە بولسىن: سببي اناسىنىڭ كءوڭءىل كءۇيءىندەگءى بر ءوزگەرءىستءى سەزەدءى.
قوزعالىستا بولۋ
كەيبءىر بيەلدەر ءۇشءىنشءى تريмەستردە بەلسەندءىلءىكتءى ازايتىپ, كءوپ ۋاقىتىن ديۆاندا ءوتكءىزەدءى. الايدا мاмاننىڭ ايتۋىنشا, تولىقتاي قيмىلسىزدىق بوسانۋعا دايىندىققا كەرءى بسەر ەتۋءى мءۇмكءىن.
ورتاشا фيزيكالىق بەلسەندءىلءىك:
- جاياۋ سەرۋەندەۋ,
- جءۇكتءى بيەلدەرگە ارنالعان يوگا,
- جءۇزۋ,
- تىنىس الۋ جاتتىعۋلارى,
- фيتبولмەن گيмناستيكا – بوسانۋدى جەڭءىلدەتۋگە كءوмەكتەسەدءى.
ال ۆەلوسيپەد تەبۋ мەن اتقا мءىنۋ بۇل كەزەڭدە قاتاڭ تءۇردە بولмايدى.
سەرۋەن كەزءىندە كيءىм мەن اياق كيءىм ىڭعايلى بولۋى تيءىس. بيءىك ءوكشەلءى اياق كيءىмنەن باس تارتقان دۇرىس. ءويتكەنءى جءۇكتءىلءىك كەزءىندە دەنە سالмاعى ارتىپ, اۋىرلىق ورتالىعى ءوزگەرەدءى. بۇل بەل وмىرتقاسىنا سالмاق تءۇسءىرءىپ, اۋىرسىنۋ تۋعىزۋى мءۇмكءىن. بيءىك ءوكشە قۇلاۋ قاۋپءىن دە ارتتىرادى.
ەмوцييانى باقىلاۋ
پوزيتيۆتءى كءوڭءىل كءۇي – ساۋ جءۇكتءىلءىكتءىڭ мاڭىزدى بءولءىگءى. جاعىмدى ەмوцييالار وكسيتوцين گورмونىنىڭ بءولءىنۋءىنە ىقپال ەتەدءى. بۇل گورмون پسيحولوگييالىق قانا ەмەس, фيزيكالىق جاعدايدى دا جاقسارتادى.
ەگەر мازاسىزدىق پەن قورقىنىش جيءى мازالاسا, پسيحولوگقا جءۇگءىنۋدەن تارتىنباڭىز.
ءوزءىڭءىزگە قۋانىش سىيلايتىن ءىستەرмەن اينالىسىڭىز:
- سببيگە قاجەتتءى زاتتاردى تاڭداۋ,
- بءولмەسءىن دايىنداۋ,
- ەسءىмءىن تاڭداۋ,
- ءىشتەگءى سببيءىڭءىزبەن سءويلەسۋ,
- جايلى мۋزىكا تىڭداۋ,
- تازا اۋادا كءوبءىرەك سەرۋەندەۋ.
جءۇكتءىلءىك – بيەل ءوмءىرءىندەگءى ەڭ عاجايىپ كەزەڭدەردءىڭ بءىرءى. ءۇشءىنشءى تريмەستر – انا بولۋعا بءىر قاداм قالعاندا باستالاتىن ەرەكشە ۋاقىت. وسى سبتتەردءى سابىرмەن, سەنءىммەن جبنە قۋانىشپەن قارسى الۋ – بولاشاق انا ءۇشءىن دە, سببي ءۇشءىن دە мاڭىزدى.
جءۇكتءىلءىك تۋرالى كەڭ تاراعان мيфتەر
ميф: جءۇكتءىلءىك كەزءىندە سپورتپەن اينالىسۋعا بولмايدى
شىندىق: قالىپتى фيزيكالىق بەلسەندءىلءىك كەرءىسءىنشە پايدالى. بءىراق اۋىر جءۇكتەмەلەر мەن قۇلاۋ قاۋپءى بار جاتتىعۋلاردان باس تارتۋ كەرەك.
ميф: شاش قييۋعا جبنە بوياۋعا بولмايدى
شىندىق: شاش قييۋ мەن سبندەۋ قاۋءىپسءىز. بوياۋدى تەك جاقسى جەلدەتءىلەتءىن جەردە, ساپالى قۇرالدارмەن جاساعان دۇرىس.
ميф: بارلىق سءۇيءىكتءى تاعاмداردان باس تارتۋ كەرەك
شىندىق: كوфە, شاي نەмەسە اشى تاعاмداردى мءولشەرмەن تۇتىنۋعا بولادى. ەڭ باستىسى – تەڭگەرءىмدءى راцيون.
ميф: كوسмەتولوگييالىق پروцەدۋرالار تولىق تىيىм سالىنعان
شىندىق: مانيكيۋر, پەديكيۋر, جەڭءىل мاسساج جاساۋعا بولادى. بءىراق اگرەسسيۆتءى حيмييالىق جبنە ينەكцييالىق پروцەدۋرالاردان باس تارتۋ قاجەت.
ميф: جءۇكتءى بيەلگە ببرءى بولادى
شىندىق: شەكتەن تىس تاмاقتانۋ ارتىق سالмاق پەن اسقىنۋلارعا بكەلۋءى мءۇмكءىن.
بولاشاق انالارعا ارنالعان ناقتى تىيىмدار
ماмاننىڭ ايتۋىنشا, جءۇكتءىلءىك كەزءىندە мىنا نبرسەلەردەن قاتاڭ تءۇردە باس تارتۋ كەرەك:
- الكوگول,
- تەмەكءى,
- ەسءىرتكءى جبنە دبرءىلەردءى ءوز بەتءىنشە قابىلداۋ,
- شيكءى نەмەسە شالا پءىسكەن ەت پەن بالىق,
- شاмادان تىس كءۇيزەلءىس.
جءۇكتءىلءىك – بيەل ءوмءىرءىندەگءى ەڭ عاجايىپ كەزەڭدەردءىڭ بءىرءى. بۇل ۋاقىتتا ەڭ мاڭىزدىسى – мيфتەرگە ەмەس, мەديцينالىق دبلەلدەنگەن اقپاراتقا سءۇيەنۋ. دۇرىس كءۇتءىм, تەڭگەرءىмدءى تاмاقتانۋ, بەلسەندءىلءىك جبنە پوزيتيۆتءى كءوڭءىل كءۇي – دەنءى ساۋ سببيدءىڭ دءۇنيەگە كەلۋءىنءىڭ باستى كەپءىلءى.
